Praticar exercícios na água não é apenas divertido, mas também benéfico. O treinamento aquático é especialmente agradável em um dia quente de verão, quando você nem mesmo quer pensar em outros tipos de condicionamento físico que o fazem suar e se esforçar.
Os treinos na água - um tipo de fitness chamado hidroginástica - são indicados até para quem tem problemas de saúde, muito peso ou uma figura inestética que não permite que se exercitem na academia. Com graves problemas de saúde, como infarto prévio, tumor maligno, tromboflebite, não vale a pena fazer hidroginástica. Mas todos os outros, em consulta com um médico, podem escolher um treinador e uma piscina para praticar este esporte útil.
A hidroginástica é recomendada para varizes, doenças articulares, problemas de postura, para se livrar da celulite e emagrecer.
Ação da hidroginástica
A água resiste mais do que o ar. Portanto, apesar da facilidade dos exercícios realizados na água, os músculos recebem uma carga séria com movimentos menos intensos do que na academia.
E o efeito da força da gravidade na água é mais fraco do que no ar. Isso alivia as articulações e a coluna de tensões desnecessárias, reduz o risco de entorses, fraturas e outras lesões.
A temperatura da água da piscina, por ser inferior à temperatura corporal, permite queimar calorias adicionais. A água tem um excelente efeito não só nas articulações, vasos sanguíneos e músculos, mas também na pele. Graças ao seu efeito de hidromassagem, a pele fica elástica e firme. Isso é especialmente útil para o envelhecimento da pele.
Se você não sabe nadar, pode praticar hidroginástica em uma faixa especial.
Os treinamentos acontecem com música. O treinador mostra os movimentos a serem repetidos. As aulas duram 45 minutos. Para quem quer perder peso e se livrar da celulite, é aconselhável fazê-lo pelo menos quatro vezes por semana. Para fortalecer e manter a saúde, bastam três sessões por dia.
Variedades de hidroginástica
Existem vários tipos de hidroginástica.
Aqua Jogging é uma corrida na água, realizada em uma grande piscina. Tem um excelente efeito no sistema cardiovascular.
Aqua Gym - treinamento de força, no qual são utilizados equipamentos especiais: halteres flutuantes, bolas, bastões flexíveis (macarrão). Este equipamento é projetado para aumentar a resistência.
Aqua Relaxation é um conjunto especial de exercícios para alongar e relaxar os músculos. Recomendado para osteocondrose e problemas nas costas.
Aqua Cycle é muito eficaz para emagrecer e eliminar a celulite. São exercícios que simulam o ciclismo.
Aqua Box é um complexo para todos os grupos musculares, principalmente para o desenvolvimento da cintura escapular, com elementos do boxe e do caratê.
Também existe um complexo de aeróbica aquática especial para mulheres grávidas.
