A hidroginástica (hidro aeróbica) é um conjunto de exercícios físicos realizados na água. As aulas de hidroginástica acontecem na piscina, muitas vezes com acompanhamento musical.
Como são as aulas de hidroginástica
Uma aula sob a orientação de um treinador dura de 40 a 60 minutos. A profundidade da água em que os exercícios são realizados varia de rasa (“na altura da cintura”) a profunda (“na altura do pescoço”). Portanto, mesmo aqueles que não sabem nadar podem praticar na água.
Claro, você pode fazer os exercícios em profundidades maiores (até 2 metros). Nesse caso, a coordenação dos movimentos se desenvolve especialmente bem, pois é preciso manter o equilíbrio.
Durante o treinamento, halteres aquáticos, bolas grandes, luvas especiais para aumentar a resistência à água, nadadeiras de borracha e tênis aquáticos são usados.
Um conjunto de exercícios para hidroginástica envolve uma carga em todos os grupos musculares. As atividades na água podem ser combinadas com exercícios preliminares na academia ou na piscina. Esse tipo de condicionamento físico é chamado de aquaforming.
Para quem a hidroginástica é adequada?
A hidroginástica não tem restrição de idade, é indicada para pessoas com diferentes condicionamentos físicos. Os exercícios na água são úteis para doenças da coluna e das articulações, estresse nervoso. Existem complexos especiais para mulheres grávidas e lactantes, bem como para pessoas com saúde debilitada.
Se você está preocupado com a celulite, a hidroginástica irá ajudá-lo na luta contra esse fenômeno desagradável. Afinal, a água no processo de fazer exercícios físicos massageia bem o corpo, o que significa que após um determinado ciclo de exercícios, a "casca de laranja" diminuirá significativamente ou desaparecerá para sempre.
O bom da hidroginástica é que, apesar da alta atividade física, você não sofrerá de suor.
A educação física na água é uma fiel auxiliar de quem sonha em perder peso. Para cada hora de treinamento, você queimará de 450 a 700 quilocalorias. Se exercitando, você alcançará o resultado desejado, curtindo o próprio processo. Afinal, a água tem a capacidade de aliviar a sensação do próprio peso, a carga durante o exercício é uniformemente distribuída pelo corpo, o risco de lesões ou alongamento é muito menor do que durante o exercício em terra.
Quem é contra-indicado na aeróbica?
Apesar da alta eficiência e do baixo risco de lesões, as aulas de hidroginástica apresentam algumas contra-indicações. Pessoas que tiveram um ataque cardíaco, assim como aquelas que têm tendência a convulsões, não devem se envolver com água. Quem sofre de asma brônquica precisa consultar o médico, geralmente pode praticar em piscinas com pouca profundidade.
