Existem muitas maneiras de perder peso e manter seu corpo em boa forma. Um deles é a hidroginástica. Este tipo de condicionamento é adequado tanto para mulheres grávidas como para pessoas comuns que não têm nenhuma restrição de carga.
Instruções
Passo 1
A hidroginástica é um conjunto de exercícios elaborados para serem realizados em uma lagoa onde o nível do líquido não é profundo. Este tipo de aeróbica dará uma carga moderada em todos os grupos musculares, o que será especialmente útil para aqueles que não podem forçar as costas ou as articulações.
Passo 2
Antes de iniciar os exercícios básicos, via de regra, é feito um aquecimento. Você pode começar com um passo normal na água. Então você deve pular e balançar suas pernas e braços. Você também pode executar alguns elementos de diferentes danças. No entanto, você não deve pensar que será fácil. A água resistirá ao seu corpo mais do que o ar. Se o aquecimento habitual não for suficiente, pode-se usar halteres, luvas ou pés de pato. Eles aumentarão significativamente a carga no corpo. Mas pode valer a pena consultar seu médico.
etapa 3
Durante a existência da hidroginástica, muitos tipos de exercícios foram inventados. No entanto, existem ações que servem de base para todos eles. O exercício mais simples e famoso pode ser considerado natação comum. Ele permite que você desenvolva todo o corpo ao mesmo tempo, sem forçá-lo. Se uma pessoa não nadar muito bem, então isso não é um problema, pois há uma limitação do nível da água na hidroginástica.
Passo 4
Comece correndo. Tente levantar os joelhos o mais alto possível. Não é necessário realizar esta ação em um só lugar. Experimente correr em toda a piscina. Isso será especialmente eficaz se as aulas forem ministradas no rio. Correr contra a corrente só vai colocar mais estresse em seus músculos. O exercício deve ser feito por pelo menos 15 minutos, e o nível da água não deve ultrapassar o peito.
Etapa 5
O próximo exercício é para as coxas e glúteos. Fique de frente para a borda da piscina. Segure os corrimãos com as mãos. Levante a perna direita e leve-a de volta. Em seguida, faça o mesmo com a esquerda. Faça 15 a 20 vezes.
Etapa 6
O próximo passo é fazer os exercícios da tesoura e da bicicleta. Para fazer isso, descanse suas costas contra as paredes do tanque e levante as pernas em um ângulo reto. Além disso, você pode permanecer na mesma posição, puxar os joelhos contra o peito e endireitá-los para trás.
Etapa 7
Outra maneira eficaz de construir quadris e glúteos é com estocadas. Este exercício deve ser realizado na água, cujo nível não excederá o seu cinto. E para a imprensa, um exercício com bola é adequado. Aperte-o entre as pernas e tente abaixá-las ao entrar. Deve ser realizado em 3 minutos.
