A hidroginástica é uma das muitas áreas do condicionamento físico que envolve a realização de exercícios dinâmicos na água. As aulas de hidroginástica acontecem na piscina e podem incluir exercícios aeróbicos, exercícios com aparelhos e, claro, ginástica.
As aulas de hidroginástica são muito populares hoje em dia. Mas quão eficaz pode ser o condicionamento físico na água? É possível fazer hidroginástica sozinho ou você precisa da ajuda de um instrutor?
Indicações e contra-indicações
A hidroginástica é muito útil para pacientes com doenças cardiovasculares, idosos, bem como para aqueles que sonham em perder peso.
A propósito, é para emagrecer que a hidroginástica é muito eficaz. Literalmente, um mês de treinamento regular com um instrutor, combinado com uma alimentação adequada, pode ajudá-lo a perder de 2 a 8 kg.
Praticamente não há contra-indicações em relação à hidroginástica, com exceção de doenças respiratórias agudas e herpes genital.
Recursos de treinamento
A hidroginástica pode substituir os cansativos exercícios na academia, embora não seja inferior a eles em termos de eficácia. Enquanto na água, o corpo fica mais relaxado e muito mais leve. Para realizar certos exercícios na água, o corpo precisa despender muito mais esforço e energia. A questão é que a densidade da água é muito maior do que a densidade do ar.
Além disso, muitos consideram a hidroginástica uma espécie de entretenimento. Depois das aulas, o humor e o sono melhoram. É por isso que este tipo de preparação é especialmente recomendado para mulheres em posição como uma opção suave para a atividade física.
As aulas de hidroginástica podem ser direcionadas a todo um grupo de músculos: tórax e braços, articulações dos ombros e até mesmo a imprensa. E para aumentar a carga e um trabalho muscular mais ativo, dispositivos adicionais podem ser usados, como um aquapelt, luvas, halteres e sapatos especiais.
Como fazer hidroginástica de forma mais eficaz
Ao praticar hidroginástica, treine-se para uma nutrição adequada e oportuna. Não é recomendado fazer exercícios com o estômago cheio, o melhor é comer duas horas antes do início do treinamento O fato é que durante o exercício, uma forte pressão é exercida sobre a cavidade abdominal, e mesmo os exercícios mais simples após a alimentação são difíceis. O mesmo se aplica à nutrição pós-treino.
A segunda regra da prática eficaz é a respiração correta. Siga as instruções do instrutor cuidadosamente, respire com calma e no ritmo. A peculiaridade da hidroginástica é que durante o exercício, o corpo consome muito mais oxigênio do que ao realizar qualquer outro exercício de força fora da água. Conseqüentemente, sem respiração adequada, o treinamento será menos eficaz.
Dedique pelo menos meia hora à hidroginástica, e também tente repetir cada exercício pelo menos 15-20 vezes, então certamente obterá o efeito desejado.
