Ao acordar, a pessoa sente alguma letargia, rigidez nos movimentos e peso nos membros. Este é o resultado de uma diminuição da atividade dos sistemas cardiovascular, respiratório e muscular durante o sono.
Instruções
Passo 1
Como você pode se livrar rapidamente dos resquícios do sono e ficar acordado novamente? Os exercícios matinais são uma ferramenta simples, mas verdadeiramente maravilhosa, que permite que você entre rapidamente no ritmo do dia e obtenha um impulso de vigor durante todo o dia.
Os exercícios matinais aumentam significativamente a freqüência cardíaca, aumentam a pressão arterial máxima em 5-20 milímetros e aumentam a quantidade de oxigênio absorvida pelo corpo em 10-30 por cento.
Passo 2
Quem pratica regularmente os exercícios matinais aumenta a capacidade vital dos pulmões, a profundidade da respiração, diminui a pressão arterial, o sistema muscular se desenvolve uniformemente e a postura correta é desenvolvida.
Os exercícios matinais sintonizam o corpo com um novo e mais intenso ritmo de vida e trabalho.
etapa 3
Você precisa de ginástica antes de dormir?
O corpo, cansado durante a jornada de trabalho, precisa de descanso. Ele deve estar preparado para uma diminuição do tônus durante o sono. É aconselhável animar o corpo, aumentar artificialmente a intensidade de todos os processos fisiológicos antes de deitar, antes de um longo, tão importante e tão necessário repouso para o corpo? Se você não praticar ginástica matinal, mas noturna, e até mesmo acompanhá-la com duchas frias e massagens, isso pode levar ao fato de que o sono ficará agitado.
Passo 4
Portanto, é óbvio que os exercícios matinais devem ser exatamente matinais. Antes de ir para a cama, é desejável uma curta caminhada ao ar livre, 1-2 exercícios respiratórios - o chamado "relaxamento", às vezes um banho quente ou o mesmo duche. É necessário ventilar o quarto e ir para a cama, sempre que possível, ao mesmo tempo. Então, todas as condições para um sono profundo e revigorante serão criadas.
