Treinar na piscina pode trazer não só benefícios, mas também um bom humor e excelentes resultados. Existe uma grande variedade de exercícios que visam diferentes grupos musculares.
Instruções
Passo 1
Se você decidir treinar na piscina, consulte um especialista. Por exemplo, no caso de osteocondrose, é necessário excluir os exercícios de torção e, no caso de escoliose, o treino é compilado individualmente. Ao mesmo tempo, ao bombear os músculos na piscina, existem muitas vantagens positivas: a água quente confere aos movimentos uma carga suave e inércia, tem um efeito massageador nas articulações e na coluna e torna os ligamentos mais elásticos.
Passo 2
Execute os exercícios na profundidade do nível do peito em um ritmo relaxado, lentamente. Inicialmente, os especialistas recomendam repetir cada movimento 5 vezes, aumentando gradualmente até 10-15 vezes.
etapa 3
Para este exercício, dobre os cotovelos, unindo-os sob o peito. Incline gradualmente para a direita e para a esquerda, 5-6 vezes. Em seguida, gire o corpo em diferentes direções. Mantenha seus quadris parados. Agora coloque as mãos atrás das costas em uma fechadura. Levante-os suavemente. Isso alongará seu grupo de músculos centrais.
Passo 4
Abra os braços para os lados, dobrando-os horizontalmente na altura dos cotovelos. Mantenha as mãos levantadas. Misture e dilua gradualmente em água. Repita o exercício 5-10 vezes, 3-4 séries. Além disso, para estimular os músculos do ombro, execute movimentos circulares e oscilações arbitrárias na água em diferentes planos. Ao mesmo tempo, coloque as mãos na altura do peito.
Etapa 5
Use um suporte ao lado da piscina para exercícios de quadril e abdominais. Tome a posição inicial - deitado de costas. Segure a lateral da piscina com as mãos. Faça o exercício da bicicleta, tentando empurrar o corpo para a superfície com os movimentos das pernas. Assim, você conseguirá nádegas firmes, barriga lisa e cintura fina. Alterne este exercício com elevar as pernas até o peito, balançando e movimentos circulares das pernas para trás, para frente e para os lados.
