Como você sabe, existe um conjunto especial de exercícios para cada grupo muscular. Você pode bombear a região braquioradial usando equipamentos esportivos adicionais: halteres, uma barra. São os exercícios de puxar que lhe permitirão obter resultados máximos.
É necessário
- - barra;
- - halteres.
Instruções
Passo 1
Tome a posição inicial - sentado no banco. Coloque os pés separados na largura dos ombros, pés paralelos um ao outro. Pegue halteres em suas mãos, com as palmas voltadas para dentro, em direção ao corpo. Ao inspirar, dobre o braço na altura do cotovelo, virando gradualmente a mão em sua direção. Retorne à posição inicial. No final do movimento, expire. Repita o exercício 10-15 vezes, alternando os braços. Assim, você envolve os músculos peitoral maior superior, deltóide anterior, bíceps, braquial e braquiorradial.
Passo 2
Fique em pé para o próximo exercício. Coloque os pés separados na largura dos ombros. Segure suavemente a barra com sua empunhadura superior. Os pincéis estão abaixados. Ao inspirar, dobre lentamente os braços enquanto levanta a barra. Na expiração, abaixe para a posição inicial. Certifique-se de que suas costas permaneçam retas e não dobre. Este exercício funciona com eficácia no cotovelo e nos extensores radiais curtos e longos do punho. Ao mesmo tempo, contribui para o excelente desenvolvimento dos músculos do ombro e braquiorradial.
etapa 3
Ao fazer o exercício de rosca direta com barra, fique de pé. Afaste os pés na largura dos ombros. Segure a barra com uma pegada inferior. Abaixe as mãos. Ao inspirar, dobre os cotovelos e levante a barra. Ao expirar, volte à posição inicial. Use larguras de garras diferentes para acentuar a carga. Este exercício é mais eficaz nos flexores dos dedos e das mãos, bíceps, braquiorradial e músculos do ombro.
Passo 4
Lembre-se: ao fazer os exercícios, os movimentos devem ser suaves, sem solavancos. Desta forma, você poderá evitar ferimentos em seu corpo. Para obter resultados máximos, o peso da barra e o número de séries de exercícios devem ser aumentados ao longo do tempo. Para fazer isso, use o conselho de um treinador. Um mestre experiente selecionará para você um complexo individual para o desenvolvimento do músculo braquiorradial.
