A borboleta é caracterizada por movimentos simétricos simultâneos de braços e pernas, bem como movimentos ondulantes do tronco, que auxiliam os braços e pernas. O estilo borboleta é muito semelhante à técnica de rastreamento.
Instruções
Passo 1
Execute movimentos preparatórios e de remo com as duas mãos simultaneamente e simetricamente. Posição inicial: braços para a frente ao longo da superfície da água, comece a se mover com as mãos, dobre-os nas articulações do pulso em um ângulo de não mais de 30 graus em relação à superfície da água.
Passo 2
Em seguida, coloque seus antebraços em movimento. No primeiro quarto da braçada, mova a mão e o antebraço para baixo e para trás, desloque os cotovelos para os lados em 15-20 cm. Em seguida, envolva os principais músculos da braçada e mova todo o braço para trás com velocidade crescente. Segure a escova perpendicular à direção de deslocamento. No momento em que a vertical é cruzada, certifique-se de que o braço esteja dobrado no cotovelo em um ângulo de 100-110 graus.
etapa 3
Na segunda parte da braçada, depois de cruzar a vertical com o pincel, deixe o ângulo da articulação do cotovelo inalterado, mas com o antebraço, fique perpendicular à superfície da água. Levante os ombros no final da braçada e estenda os braços na altura dos cotovelos enquanto os ombros saem da água.
Passo 4
Movimentos das pernas. Levante as pernas retas e assuma uma posição em que as pernas fiquem paralelas à superfície da água, abaixe a pélvis e dobre ligeiramente a região lombar. Abaixe os joelhos e levante os pés até a superfície da água.
Etapa 5
Flexione e desdobre os joelhos intensamente e, com isso, mova os pés e as pernas com velocidade crescente para baixo e para trás. Termine a linha estendendo os pés de dentro para baixo. Certifique-se de que a pelve esteja deslocada para cima e na superfície da água, e as pernas, estendidas nos joelhos e pés, formem um ângulo de 30-35 graus com ela.
