Prender a respiração por longos períodos de tempo pode ser benéfico para nadadores, mergulhadores ou atletas de atletismo. Lembre-se de que o exercício é muito mais difícil embaixo d'água ou nas montanhas devido ao aumento da pressão. Existem certas técnicas que permitem que você prenda a respiração por um longo tempo enquanto as pratica.
Instruções
Passo 1
Meça os dados iniciais. Faça um cronômetro, encha os pulmões de ar e prenda a respiração. Escreva o tempo que você conseguiu resistir sem ar. Este será o seu ponto de partida para o treinamento. Sem isso, você não poderá acompanhar seu progresso.
Passo 2
Faça o exercício de respiração de ioga todas as manhãs. Sente-se no chão, cruze as pernas, coloque as mãos nos joelhos. Mantenha sua coluna ereta. Postura e respiração adequada estão muito interligadas. Portanto, primeiro inspire pelo nariz, o mais profundamente possível. Prenda a respiração por quatro contagens e depois expire pela boca. Faça este exercício por 30 segundos. Em seguida, também descanse por meio minuto e repita a tarefa, mas desta vez com grande tensão.
etapa 3
Relaxe por alguns minutos após o primeiro exercício de aquecimento e passe para o próximo. Sente-se em uma cadeira ou cama já. O principal é estar confortável. Faça um cronômetro. Inspire e expire profundamente algumas vezes com os pulmões, o diafragma e o abdômen. Em seguida, inspire com o estômago por 4 segundos e prenda a respiração por 16 segundos. Em seguida, expire lentamente por 8 segundos com o diafragma e não respire novamente, mas por 16 segundos. Dessa forma, você controlará a respiração e treinará com eficácia a retenção da respiração.
Passo 4
Pratique prender a respiração embaixo d'água. Para fazer isso, faça o mesmo teste inicial, que revelará suas habilidades iniciais. Peça a alguém para seguir o cronômetro. Atraia oxigênio para os pulmões, aperte o nariz e mergulhe na água. Segure-se o mais longe possível e saia. Anote os dados em um caderno, quanto tempo você não conseguiu respirar debaixo d'água. O resultado deve ser inferior ao seu em terra.
Etapa 5
Faça os exercícios de ioga acima todos os dias e controle a respiração semanalmente. Isso o ajudará a ver o progresso e as áreas nas quais vale a pena trabalhar. Treine constantemente e em breve você poderá prender a respiração por muito tempo!
