O mergulho livre é uma disciplina esportiva de mergulho autônomo de tirar o fôlego. A capacidade de não respirar embaixo d'água por um longo tempo pode beneficiar não só um nadador ou mergulhador profissional, mas também qualquer outra pessoa, uma vez que o treinamento para prender a respiração tem um efeito positivo no desenvolvimento dos pulmões e de todo o sistema respiratório.
Os benefícios de prender a respiração
A respiração é o fator mais importante na manutenção da saúde e na obtenção de resultados esportivos, ao controlar a respiração, você pode efetivamente acelerar ou desacelerar o metabolismo e o tônus geral do corpo.
O período principal, controlamos a inalação inconscientemente, mas às vezes monitoramos conscientemente a frequência. Quando o corpo está normal, os impulsos do cérebro fazem com que o diafragma e os músculos do peito se contraiam. Então, o ar entra nos pulmões.
Quando a liberação de dióxido de carbono pelos pulmões é bloqueada, ele se acumula no sangue, como acontece durante o processo de interrupção da circulação do ar nos pulmões. A atividade de consumo de oxigênio pelos tecidos aumenta e, como resultado, a hipóxia progressiva. Normalmente, o tempo que uma pessoa, sem treinamento especial, consegue prender conscientemente a respiração enquanto inspira, é de até um minuto. Após este tempo, o cérebro o forçará a inspirar. Um aumento neste tempo pode resultar em tonturas ou desmaios.
Prendendo a respiração enquanto expira, você estimula o metabolismo por um longo tempo e, ao mesmo tempo, o corpo recebe a energia de que tanto necessita. Essa prática é útil para aliviar o estresse, a depressão e a agressão excessiva. Vai ajudar a melhorar a digestão, regular o trabalho das glândulas sudoríparas e sebáceas. Mas, o mais importante, essa técnica ajuda a abrir as capacidades de reserva escondidas no corpo, literalmente renova o sistema nervoso.
Existem muitas técnicas de atraso diferentes e são executadas de maneiras diferentes. Cada um deles visa atingir um objetivo específico:
- Um atraso de até 20 segundos na expiração ajudará o corpo a absorver oxigênio de maneira ideal. Esta técnica não tem contra-indicações, está à disposição de todos.
- Um retardo por mais tempo, de até 90 segundos, tem efeito potencializado em todo o corpo, trazendo melhorias significativas em suas funções, é seguro para uma pessoa saudável, porém, pode representar um perigo para pessoas com doenças vasculares, cardíacas, distúrbios circulatórios e doenças semelhantes, deve ser feito apenas sob a supervisão de um mentor experiente.
- Manter a inspiração por mais de 90 segundos ajuda a renovar e ativar as capacidades do corpo e da psique. Sua consequência é o acúmulo de dióxido de carbono no sangue e o aumento da absorção de oxigênio por todas as células do corpo, o que leva a uma aceleração da regeneração, do metabolismo e da recuperação geral do corpo. Mas você precisa do controle mais rígido sobre sua condição e treinos preparatórios preliminares com um aumento gradual na duração do ciclo.
Esses exercícios respiratórios levam a uma aceleração dos processos metabólicos do corpo, todas as células, incluindo as células-tronco, se dividem mais ativamente.
O mal de prender a respiração
Treinar até o limite, inclusive para o tempo máximo, pode ser perigoso.
- Maus hábitos. Se você, no processo de dominar as técnicas, toma vários estimulantes, chá, café, tabaco ou álcool, mesmo que raramente e aos poucos, ou tem outros vícios que afetam sua saúde, então você não corre o risco de consequências desagradáveis para o corpo ou dificuldades na realização das práticas. No processo de treinamento, sem qualquer luta, qualquer desejo de aceitar todas as opções acima desaparece, as funções do corpo são normalizadas e ocorre o alívio psicológico dos vícios. Somente esforços excessivos no limite de suas capacidades podem fazer mal, observando o aumento suave e gradativo da carga, você garantirá sua segurança e somente resultados positivos.
- Doenças. Não vale a pena praticar longos atrasos se você sofre de doenças cardíacas ou acidentes vasculares cerebrais. Se você recentemente sofreu uma doença e ainda não se recuperou, não force os eventos, progrida suave e gradualmente. Também vale a pena abster-se da prática no caso de doenças dos órgãos de secreção interna, para não se prejudicar.
- Gravidez. Correm risco os defensores do uso de práticas durante a gravidez, como oportunidade de preparar o corpo da mãe e do bebê para o parto. Mas mesmo a menor imprecisão na dosagem - e os danos do uso de técnicas mais do que bloquearão os benefícios. Você nunca pode saber exatamente em que ponto o efeito positivo da prática mudará para um efeito destrutivo. O tempo máximo pode ser perigoso não só para a mãe, mas também para a criança. Portanto, se você é uma futura mãe, exclua quaisquer cargas extremas antes de 12-14 semanas para não prejudicar seu bebê.
- Dormir. Durante o sono, uma parada involuntária pode ocorrer. É bom se isso acontecer por 20-30 segundos. Mas acontece que a duração dessa parada chega a três minutos. Se você ronca à noite, frequentemente (até 400 vezes) para de respirar durante o sono. Esses atrasos podem ser difíceis e até muito perigosos. Dores de cabeça, irritabilidade, problemas de memória são apenas alguns dos problemas que o aguardam.
Técnica de mergulho livre
Os amantes das águas profundas melhoram seus resultados não apenas por meio de um treinamento sistemático, mas também pelo uso de várias técnicas psicológicas e também, como já foi mencionado, pela prática de ioga.
Desde 2009, os exercícios respiratórios na água estão incluídos no sistema de treinamento de instrutores e treinadores de ginástica de ioga do sistema metodológico YOGA23.
Distribuição de atenção e concentração também desempenham um papel importante durante a imersão. Eles são necessários para controlar a posição do corpo no espaço aquático, para equalizar a pressão em tempo hábil e para relaxar - física e mentalmente.
Também é importante lembrar que a água não gosta de confusão. Esta é uma substância que requer relaxamento, fundindo-se com ela, você precisa viver em seus valores nela - e, portanto, estar fluido e relaxado.
Ajudar, principalmente no início, também é a visualização do mergulho, que permite movimentar-se de forma equilibrada e harmoniosa na água. Não é incomum que mergulhadores novatos tenham momentos de pânico por falta de ar, quando são oprimidos pelo desejo de emergir o mais rápido possível. Mas esses sentimentos costumam enganar. É nesses casos que você precisa relaxar o máximo possível, e então o tempo de atraso aumentará.
Técnica de respiração correta
Sequência e elementos da respiração completa:
1. Usando o diafragma - parte inferior. A respiração abdominal ou a respiração diafragmática é uma das etapas mais importantes no desenvolvimento de habilidades respiratórias adequadas. Nesse tipo de respiração, aprendemos a trabalhar com o diafragma localizado sob os pulmões. Esse tipo de respiração é muito natural, pense em crianças pequenas. Desenvolver as habilidades do diafragma é uma forma de respirar com eficiência.
2. Respiração torácica - parte intermediária. Nessa respiração, usamos os músculos do peito e os músculos intercostais. Apenas a respiração torácica não é eficaz, porque a parte fisiologicamente maior dos pulmões, a parte inferior, não está envolvida. Mas ser capaz de trabalhar os músculos intercostais e desenvolver sua força e elasticidade na região torácica é outra forma de respirar corretamente. Na preparação para um mergulho, usamos principalmente esses dois tipos de respiração: abdominal e torácica.
3. Respiração pelo ombro - parte superior. Essa respiração superficial, muitas vezes usada inconscientemente pelos humanos modernos, é a forma mais ineficaz de fornecer oxigênio ao corpo. Ao mergulhar, nos últimos estágios do ciclo de treinamento, podemos usar intensamente a respiração de ombro ao fazer 2-3 respirações forçadas, bem como ao “embalar”.
Métodos de treinamento
- Natação à distância - natação contínua com respiração reduzida. Destina-se a melhorar o fornecimento, transporte e utilização de oxigênio.
- Treinamento intervalado - natação curtos alongamentos com prender a respiração e com um curto intervalo de descanso. Tem como objetivo aumentar as capacidades funcionais do coração, e os produtos da decomposição anaeróbia formados durante o trabalho atuam como um poderoso estimulador dos processos respiratórios. Portanto, nos primeiros 10-30 segundos de repouso, o consumo de oxigênio e o desempenho do coração aumentam. Se a carga for repetida em um momento em que esses indicadores ainda estiverem altos, o consumo de oxigênio aumenta de repetição em repetição.
- Natação repetida de segmentos de 50 metros com suspensão da respiração em modo rígido ou com intervalo de descanso decrescente, que é determinado pela dinâmica da glicólise (a produção de energia ocorre em ambiente livre de oxigênio, utilizando glicogênio muscular). É julgado pelo conteúdo de ácido lático no sangue, e seu conteúdo máximo é determinado alguns minutos após o trabalho, de repetição em repetição o tempo máximo se aproxima do final da distância. Conseqüentemente, o intervalo de descanso diminui, o segmento repetido nada na fase de underrecovery, contra o pano de fundo da fadiga do anterior.
É necessário levar em consideração o desenvolvimento de fases da forma esportiva, que serve de base natural para a periodização do processo de treinamento. Daí a escolha das influências do treinamento. A utilização de métodos de treino repetidos no início da temporada sem uma formação básica adequada vai levar à desilusão de si próprio e, ao mesmo tempo, de todos, bem como de tudo, devido à quebra dos mecanismos de adaptação.
Equipamento de mergulho livre
Os equipamentos de mergulho livre podem ser aqueles que se diferenciam significativamente dos equipamentos de mergulho e snorkeling, por apresentarem uma forma mais aprimorada, focada em parâmetros ergonômicos e levar em consideração as qualidades hidrodinâmicas. Vale ressaltar também que possui menos peso e volume, ausência de peças que, ao mergulhar, podem agarrar-se a algo e conduzir, e em situação de emergência e perigosa.
- Uma peça do equipamento de mergulho livre é um cinto de lastro, ou coleira, que fornece flutuabilidade positiva ao mergulhador. Ele pode ser facilmente redefinido, se necessário.
- Os trajes especializados de mergulho livre são diferentes dos outros por terem um ajuste mais justo e elasticidade. Eles têm pouca condutividade térmica, mas não podem se orgulhar de sua força e são completamente desconfortáveis de usar.
- As barbatanas distinguem-se das outras pela sua longa e maior rigidez, o que lhes permite desenvolver velocidade com pouco esforço. Utiliza-se também um monofin, que se fixa entre si e representa uma barbatana, permitindo o desenvolvimento de alta velocidade.
- A máscara de mergulho tem um espaço interno mínimo para conservar o ar durante o mergulho. É amplo e permite uma boa vista panorâmica.
- Também são utilizados tubos de mergulho, sem inserção corrugada na frente do bocal, sem válvulas e quebra-ondas. Deve-se dizer que muitos freedivers nem sempre ventilam antes de mergulhar com um snorkel, isso freqüentemente interfere e cria resistência adicional durante uma subida rápida.
Como é estabelecido o recorde mundial de prender a respiração
Fisiologia respiratória para alcançar registros
Prender a respiração implica falta de oxigênio. Esta é a primeira coisa a se lembrar ao iniciar seu treinamento de mergulho livre. Avalie o risco e priorize entendendo os fundamentos da fisiologia respiratória.
O que acontece com o corpo ao mergulhar? A carga muscular durante um mergulho queima rapidamente o oxigênio, levando à hipóxia (deficiência de O2). O cálculo da taxa de perda de oxigênio é muito complexo e individual - levando em consideração a profundidade, velocidade, duração do mergulho, temperatura da água, pulso e volume pulmonar do mergulhador.
Cada órgão do corpo do mergulhador reage à menor mudança na pressão, espasmo dos vasos sanguíneos, o fluxo sanguíneo é redistribuído e a pressão arterial transporta oxigênio para os órgãos mais importantes - o coração e o cérebro. Curiosamente, a frequência cardíaca começa a diminuir imediatamente após mergulhar apenas um rosto na água.
Mas toda a diversão começa quando o sistema nervoso central dá um impulso para inspirar. Essa sensação é familiar a todos - a concentração de dióxido de carbono atinge um nível crítico e inspiramos reflexivamente. O mergulhador treinado é capaz de controlar esse reflexo até certo ponto.
A regra principal para obter recordes é não correr para a piscina com a cabeça. Não estabeleça metas impossíveis sem cálculo de risco. A vida e a saúde são mais importantes do que qualquer conquista.
Recorde mundial
Goran Kolak
O ambicioso croata tem muitos prêmios em seu crédito e está pronto para continuar a melhorar para novas conquistas. Ele já é nove vezes vencedor de ouro em competições mundiais e seu melhor tempo é de 22 minutos e meio. Agora o croata tem mais de trinta anos, mas vai surpreendê-lo no futuro.
Alex Segura
Em 28 de fevereiro de 2016, o espanhol bateu o recorde mundial de prender a respiração na água - 24 minutos e 03 segundos. Esse recorde foi incluído no Livro de Recordes do Guinness.
