O nível de habilidade do nadador e o prazer que ele obtém na água dependem diretamente do controle de sua respiração. Quanto mais você conseguir prender a respiração sem desconforto e medo, melhor será capaz de mergulhar e conquistar as profundezas da água.
Instruções
Passo 1
A duração da retenção da respiração, tanto embaixo d'água quanto no ar, depende diretamente do volume dos pulmões. Aumente-o gradualmente para que os pulmões e o diafragma possam armazenar o máximo de oxigênio possível após a inalação. Estique a respiração, tentando inspirar e expirar conscientemente, devagar e com calma. Você pode fazer isso no transporte, no cinema, em qualquer lugar que lhe for conveniente. Permaneça em silêncio e calmo, não se distraia com estímulos externos. Inspire lentamente por alguns segundos. Expire na contagem, tentando gradualmente equalizar a inspiração e a expiração. A cada vez, tente esticar a inspiração e a expiração, tornando-as mais longas.
Passo 2
Exercícios de alongamento respiratório complicados. Aproveite os exercícios de ioga. A respiração de ioga completa é calma e medida. Começa com o abdômen, passa suavemente para o diafragma, o tórax sobe por último. A expiração ocorre na ordem inversa: o ar sai dos pulmões, depois do diafragma, o último é liberado para o estômago, aconchegando-se levemente na coluna.
etapa 3
Quando você aprender a alongar a respiração, segure a respiração após a inspiração e a expiração. Não se atormente com a rejeição do oxigênio, deixe a respiração ficar confortável. Os atrasos tornar-se-ão gradualmente maiores. Faça este exercício em casa pela manhã. Pratique na piscina, embora prender a respiração embaixo d'água seja muito mais difícil.
Passo 4
Faça ventilação mecânica antes da imersão em água. Inspire e expire com força. Tente empurrar o ar para fora - rapidamente, mas até o fim. Além disso, torne sua respiração forte e completa. Depois de alguns minutos respirando assim, o corpo ficará saturado de oxigênio e por vários minutos você não vai querer mais respirar. No entanto, não mergulhe na água imediatamente após essa respiração: pode causar tonturas.
Etapa 5
Sincronize seu movimento com sua respiração enquanto nada. Inspire enquanto sobe acima da água. Expire na água ao descer. Mantenha a amplitude de movimento e respiração, observe o ritmo estrito de inspiração e expiração.
