A habilidade de prender a respiração no momento certo pode ser necessária para pessoas com profissões e hobbies completamente diferentes (por exemplo, aqueles que estão envolvidos em mergulho livre ou caça submarina). Mas, para desenvolver tal habilidade, é necessário gastar uma quantidade considerável de tempo em treinamento e exercícios.
Instruções
Passo 1
Primeiro, comece a se exercitar de forma que você respire o mais profundamente possível. Tente alternar entre respirações de cinco segundos e respirações de dois minutos várias vezes ao dia. Com este exercício, você pode aumentar suas chances de prender a respiração por muito tempo.
Passo 2
Além disso, aprenda a meditar e limpar sua mente de pensamentos desnecessários. A meditação pode ajudá-lo a se acalmar, diminuir a frequência cardíaca e reduzir a quantidade de oxigênio que você consome. Se a meditação não ajudar, tente apenas fechar os olhos e se concentrar em lembranças leves e agradáveis (de descanso, por exemplo). Este método permite que você reduza o nível de desconforto, distraia-se de pensamentos estranhos.
etapa 3
Além disso, os especialistas recomendam se livrar do excesso de peso. O fato é que o excesso de peso apenas interfere nos seus treinos e claramente não é benéfico, porque quilos extras requerem mais oxigênio. Assim, eles interferem em prender a respiração por muito tempo. Portanto, não se esqueça da atividade física, dos exercícios esportivos. Faça-os na academia ou em casa. Não se esqueça de uma alimentação equilibrada, uma alimentação correta.
Passo 4
Depois de longas sessões de treinamento em terra, você pode passar para o mergulho em água fria. É nele que sua pressão arterial aumentará, sua freqüência cardíaca diminuirá, o que permitirá que você prenda a respiração por mais tempo do que durante os exercícios físicos. No entanto, não se esqueça de que não deve prender o ar na boca enquanto prende a respiração.
