Prender a respiração o ajudará a nadar longas distâncias debaixo d'água e, em alguns casos, pode até salvar sua vida. Existem muitos exercícios para ajudar a desenvolver os músculos respiratórios e os pulmões junto com ele. Vamos dar uma olhada em um exercício muito eficaz para prender a respiração por um longo tempo.
Instruções
Passo 1
Aprender a prender a respiração por muito tempo em um dia não funcionará. Você precisa se exercitar regularmente. As aulas devem ser iniciadas com a configuração da respiração correta. Os exercícios são realizados em pé ou sentado, com o peito, cabeça e pescoço em linha reta.
Passo 2
Primeiro, expire o máximo possível. Expire uniformemente e suavemente. Nesse caso, o ar deve passar sem tensão. Em seguida, respire: primeiro, o diafragma se expande, depois a parte inferior das costelas se separa, depois o meio e apenas no final da parte superior do tórax. Não projete o diafragma. A respiração plena não significa necessariamente encher os pulmões ao máximo. O principal é distribuir uniformemente o ar inspirado pelos pulmões.
etapa 3
Em seguida, respire fundo várias vezes seguidas para manter os pulmões o mais cheios possível e prenda a respiração o mais profundamente possível no peito. Quando você sente que não consegue mais reter o ar nos pulmões, não consegue mais forçá-lo a sair pela boca. Esta operação deve ser repetida várias vezes.
Passo 4
Uma pessoa que começou a praticar esses exercícios não será capaz de prender a respiração por muito tempo no início. No entanto, o treinamento constante aumentará muito sua habilidade. Arme-se com um relógio e controle quanto tempo você não conseguia respirar.
Etapa 5
Se você treinar sua respiração constantemente, no final seus exercícios levarão a uma expansão do tórax e a um aumento no suprimento de vida. A propósito, os iogues descobriram que prender a respiração beneficia tanto os órgãos respiratórios quanto os digestivos, bem como o sistema nervoso e o sangue em geral. Eles argumentam que prender a respiração ajuda o corpo a coletar os resíduos que se acumularam nos pulmões. O ar liberado dos pulmões após prender a respiração os leva consigo.
Etapa 6
Este exercício é recomendado por iogues em todo o mundo para o tratamento de distúrbios estomacais e hepáticos, bem como para o tratamento de doenças do sangue. Além disso, prender a respiração pode aliviar o mau hálito de uma pessoa. Uma vez que em alguns casos, surge apenas de ventilação insuficiente dos pulmões.
