Instrutores de fitness, artigos em revistas de esportes e sites de fitness estão constantemente falando sobre a importância de fazer um aquecimento ou aquecimento antes do exercício. Isso se aplica a qualquer atividade: exercícios em simuladores e alongamento. O aquecimento permite que você prepare seus músculos para o estresse que se aproxima e os proteja de lesões.
Por que aquecer seus músculos antes de alongar?
Durante o alongamento profundo, as fibras musculares são submetidas a grande estresse. Ao contrário de força ou qualquer outro exercício, esta carga não desenvolve força ou resistência, mas sim flexibilidade muscular. Mas as fibras musculares também recebem micro-lesões que cicatrizam durante o período de descanso, melhorando assim a flexibilidade. Além disso, o alongamento afeta os tendões e ligamentos, que também se tornam gradualmente mais flexíveis.
O alongamento é uma atividade muito traumática, um movimento acidental desajeitado, um impulso muito forte, a postura inadequada pode danificar seriamente um músculo ou esticar um ligamento. Portanto, é recomendável exercitar-se com cuidado, aumentando muito lentamente a carga. Mas o principal é que você precisa fazer um aquecimento antes de cada aula, preparando assim os músculos para o alongamento. Se os músculos dos tendões e ligamentos são levemente estressados antes do alongamento, isso prepara o corpo: a circulação sanguínea melhorará, os músculos receberão um suprimento adicional de sangue e oxigênio, reduzindo assim o risco de lesões.
Você não precisa se esforçar muito durante o aquecimento, a tarefa do aquecimento é aliviar a tensão, remover a rigidez dos músculos, já que os músculos relaxados se alongam melhor. Além disso, durante o aquecimento, a temperatura das fibras musculares aumenta, o que também contribui para o relaxamento. O corpo se ajusta fisiologicamente ao treinamento ativo, as substâncias e hormônios necessários para a produção de energia começam a ser produzidos. Além disso, esta é uma preparação psicológica - é sempre mais difícil começar com exercícios sérios, e um leve aquecimento permitirá que você se envolva no processo.
Como aquecer os músculos antes do alongamento?
Você precisa iniciar o aquecimento com os exercícios mais simples: giros de cabeça, movimentos rotacionais de ombros e braços. Aumente a velocidade gradualmente, aumente a intensidade em pequenos passos. Divida o aquecimento em várias etapas, começando pela parte superior do corpo e terminando na parte inferior.
Como aquecimento antes do alongamento, você pode usar não apenas um conjunto de exercícios simples, mas também um pouco de treinamento cardiovascular - correr, fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica ou em um jogo de esportes. É importante começar com uma intensidade extremamente baixa, por exemplo, começar a correr com uma caminhada rápida, aumentando gradativamente o ritmo.
O aquecimento deve durar de 5 a 7 minutos. Se você passar mais tempo nisso, seus músculos podem ficar cansados e tensos, o que não contribui para um bom alongamento. Preste mais atenção aos músculos que você está prestes a alongar.
