Não importa como seus flancos e barriga aumentaram de volume. Essas podem ser razões válidas - gravidez ou doença. Ou, talvez, comer demais e preguiça banais. Em todo caso, é hora de colocar seu corpo em ordem.
Instruções
Passo 1
Para começar, pare de comer doces, frituras e alimentos gordurosos. Isso limitará a ingestão de carboidratos simples que não são necessários agora e reduzirá o conteúdo calórico da dieta. O corpo começará a quebrar suas próprias reservas de gordura, o que sem dúvida levará à perda de peso.
Passo 2
Torne uma regra fazer exercícios simples todos os dias para fortalecer os músculos abdominais. Irá demorar 5 a 10 minutos e o resultado será visível após algumas semanas de treino regular.
Exercício 1.
Deite no chão com os joelhos dobrados e as mãos sob a cabeça. Alcance alternadamente com o cotovelo direito no joelho esquerdo e o cotovelo esquerdo no direito. Repita 20-30 vezes.
Os próximos três exercícios são divididos deitado.
Exercício 2.
Depois de colocar as mãos ao longo do corpo, levante as pernas dobradas na altura dos joelhos, tentando alcançar o peito. Faça 20-30 séries.
Exercício 3.
Familiar para todos desde a infância "bicicleta" - gire os "pedais" por 2-3 minutos.
Exercício 4.
Com as mãos sob a cabeça, levante as pernas esticadas - um ótimo exercício para o abdômen inferior. Repita 20-30 vezes.
Exercício 5.
Levante-se, coloque as mãos nos quadris e dobre o corpo para a esquerda e para a direita. Repita 50 vezes. A princípio, praticar esportes será difícil, mas logo você se acostumará e gostará do exercício.
etapa 3
Um excelente auxiliar na luta contra centímetros extras na cintura é a massagem a vácuo. Você pode fazer isso sozinho. Você pode comprar potes de silicone em qualquer farmácia. Com eles no kit você encontrará uma descrição da sequência de ações durante a massagem. A eficácia dessa tecnologia é muito alta, já que com o auxílio de um aspirador o sangue é atraído para a superfície da pele, destruindo os depósitos de gordura ao longo do caminho. Apenas em nenhum caso as mulheres devem usar potes durante os dias críticos. Esse tipo de massagem pode provocar sangramento.
Passo 4
Dependendo de quantos quilos extras foram acumulados na cintura, essas dicas ajudarão alguém a lidar com eles mais cedo, alguém mais tarde. Mas perder peso não é questão de dois dias. O caminho para a perfeição figurativa é bastante longo. O principal é não se desesperar e não voltar atrás. E então, muito em breve, todos ficarão maravilhados em vê-lo com uma aparência nova, esguia e leve.
