O Health Disc é um treinador compacto que pode ser usado para treinar em casa, no escritório, no quintal, no parque e até mesmo em viagens. Os exercícios ajudam a fortalecer a musculatura da cintura, quadris, abdômen, auxiliam no combate ao excesso de peso. Pessoas de qualquer tamanho e idade podem trabalhar no disco de saúde. Você apenas tem que seguir certas regras.
Como se exercitar no disco de saúde corretamente
Parece que uma máquina de exercícios simples é um disco de saúde, que é muito fácil de usar, você só precisa ficar em pé e girar. Mas essa abordagem é fundamentalmente errada. Existem certas regras e somente se forem observadas, você pode obter resultados positivos no treinamento e evitar lesões e outras consequências negativas.
Primeiro, o disco deve ser colocado em uma superfície plana e antiderrapante. Então, mesmo com movimentos intensos, ele não se moverá e não criará situações perigosas em que seja fácil cair e se machucar.
Em segundo lugar, ao se exercitar no disco de saúde, movimentos bruscos da cabeça não devem ser permitidos para evitar tonturas. Isso é especialmente verdadeiro para os idosos, na maioria dos quais o aparelho vestibular sofre certas alterações relacionadas à idade e não pode mais funcionar como antes.
Em terceiro lugar, antes de usar o disco para o fim a que se destina, é razoável colocar objetos próximos nos quais, se necessário, você pode se apoiar (ou colocar o disco bem próximo a eles). Pode ser uma cadeira, mesa, etc.
Em quarto lugar, você deve determinar corretamente a carga por si mesmo. Os treinadores de fitness recomendam que crianças menores de 12 anos de idade não façam mais do que 4-5 revoluções (rotações) em uma abordagem, adolescentes com menos de 15 anos - não mais do que 6-7, jovens e meninas com menos de 18 anos - 8-9 rotações e adultos - de 10 a 14 voltas. Porém, nada mais são do que recomendações, cada pessoa que decide praticar no disco deve determinar a carga por conta própria, levando em consideração o estado de sua saúde, a presença de doenças e o moral.
É útil beber um copo de água limpa antes de fazer exercícios no disco de saúde. Então, além dos benefícios da atividade física, há uma excelente limpeza dos órgãos internos e a posterior remoção eficaz das toxinas do corpo.
Um conjunto de exercícios no disco de saúde
Exercício 1. Visa fortalecer a musculatura dos antebraços e abdominais. Fique sobre o disco de saúde com os dois pés. Abra os braços dobrados na altura dos cotovelos para os lados, de modo que os cotovelos fiquem na altura dos ombros. Faça curvas com o quadril para a direita / esquerda, mantendo os braços na posição inicial.
Exercício 2. Visa fortalecer a musculatura das coxas e abdominais. Coloque o disco em uma cadeira e sente-se nele. Abra os braços dobrados na altura dos cotovelos para os lados, de modo que os cotovelos fiquem na altura dos ombros. Mova os quadris para a direita / esquerda, mantendo as mãos na posição inicial.
Exercício 3. Visa fortalecer os músculos do tórax e do tronco. Pegue o disco de saúde em suas mãos e puxe-as para frente, na altura do peito, ligeiramente dobrado nos cotovelos. Pressione firmemente em ambos os lados do disco ao mesmo tempo e gire-o com as mãos em direções opostas.
Exercício 4. Visa fortalecer os músculos das pernas e do tronco. Você precisará de 2 discos de saúde para concluí-lo. Coloque um pé em um disco e o outro no outro. Faça movimentos rotacionais com os pés, primeiro com os pés para dentro (como se representasse um pé torto), depois para fora.
Exercício 5. Visa fortalecer os músculos do tórax, braços e tronco. Coloque 2 discos lado a lado. Fique em uma posição inclinada como se estivesse prestes a fazer flexões. Coloque as palmas das mãos no disco, pressione o corpo contra o chão. Endireite os braços, ao mesmo tempo que faz um movimento de rotação das escovas para fora (os dedos olham em direções diferentes), pressione novamente para baixo no chão, ao mesmo tempo que faz um movimento de rotação com as escovas para dentro (os dedos se olham).
Exercício 6. Visa fortalecer a musculatura das pernas e a pressão. Fique em pé sobre os dois discos com os joelhos ligeiramente dobrados. Faça movimentos rotacionais de modo que as partes inferior e superior do corpo se movam em direções opostas.
Esse complexo, é claro, não esgota todas as possibilidades do disco da saúde. Os exercícios podem ser diversificados a seu critério, continuamente melhorá-los e complicá-los. Nos primeiros dias não se deve dar o melhor nos treinos e, além disso, levar-se à exaustão. Atividades exaustivas não significam obter o benefício máximo.
Os primeiros treinos não devem exceder 5-6 minutos por dia, especialmente se você nunca fez exercícios físicos antes e não deu ao corpo uma carga viável. Aumente gradualmente o tempo de prática do disco para 30 minutos por dia.
Lembre-se, não importa o quanto você se exercite, somente se você realizar os exercícios regularmente e qualitativamente, você poderá obter resultados positivos (esperados) - normalizar o peso, contrair músculos enfraquecidos, melhorar a modelagem corporal, etc. Apenas 30 minutos de exercícios com um disco de boa saúde o ajudarão a queimar 250-300 calorias e a trabalhar os principais grupos musculares.
