Medir sua freqüência cardíaca é um dos elementos mais importantes do treinamento profissional. Mesmo os amadores que desejam apenas aumentar a massa muscular ou perder peso, e não se preparar para a competição, devem verificar regularmente o pulso durante os esportes. O fato é que a frequência cardíaca afeta a eficácia do treinamento, reduzindo ou aumentando-a.
Determine a frequência cardíaca ideal para o seu corpo. Como regra, em um estado calmo, o músculo cardíaco em uma pessoa comum se contrai 70-100 vezes por minuto, em uma pessoa fisicamente forte que pratica esportes regularmente - 55-60 vezes, e em um atleta profissional - 40-50 vezes. Uma fórmula simples pode ser usada para calcular a freqüência cardíaca ideal a ser definida durante o exercício. Subtraia sua idade de 220 e descubra quanto é 75% desse número. Você obterá o valor máximo permitido. É altamente desencorajado ultrapassar essa norma. Exercícios excessivamente intensos e longos, durante os quais o músculo cardíaco trabalha até o limite, podem prejudicar seriamente a saúde. Ao mesmo tempo, exercícios que colocam o estresse ideal no coração podem aumentar significativamente a eficácia do treinamento.
Durante cada treino, você deve medir sua freqüência cardíaca pelo menos 2 a 3 vezes para monitorar suas alterações. Isso deve ser feito durante as "fases de recuperação", i. E. períodos de intervalos curtos entre exercícios extenuantes. Por exemplo, quando você caminha após uma corrida, é hora de medir e memorizar sua frequência cardíaca. Se ficar muito alto, reduza sua atividade física.
A maneira mais fácil de medir sua frequência cardíaca é usar um dispositivo especial. Isso não interferirá com você durante o treinamento e não será distraído por cálculos. No entanto, você mesmo pode calcular sua freqüência cardíaca. Iniciantes e atletas experientes geralmente preferem medir sua frequência cardíaca colocando a ponta dos dedos na parte interna do pulso, na base do polegar. Com o tempo de 30 segundos, conte o número de "acertos" e multiplique por dois. Você também pode contar 15 segundos e multiplicar o resultado por 4. Você também pode medir sua frequência cardíaca colocando as pontas dos dedos na artéria carótida, na têmpora ou mesmo na artéria femoral na região da virilha.
