Muitas vezes, os adolescentes querem ser diferentes de seus colegas para aumentar o interesse nas meninas. Para fazer isso, os homens começam a praticar esportes e a fazer exercícios para aumentar a massa muscular. Reserve um tempo para o seu desenvolvimento físico, graças a isso você obterá um corpo lindo.
É necessário
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Instruções
Passo 1
Portanto, para começar, você deve escolher um local para treinar regularmente. A opção ideal é uma academia com um treinador experiente e qualificado. Mas muitas vezes o adolescente não tem fundos próprios para pagar por esses serviços. Se você tiver dinheiro suficiente, o treinador desenvolverá um programa de treinamento só para você e o aconselhará sobre a dieta nutricional correta.
Passo 2
Os músculos devem ser bombeados na adolescência de forma que a carga na coluna não seja tão grande. É estritamente proibido fazer agachamentos com barra, levantamento terra, halteres ou pressões com barra e levantar a barra para o bíceps antes dos dezessete anos. A realização desses exercícios pode retardar o crescimento ou estabelecer a base para doenças articulares e da coluna vertebral.
etapa 3
Um ótimo substituto para o supino é a flexão de chão. Tente usar o máximo possível seu peso corporal em seus exercícios. Coloque as mãos no chão na largura dos ombros, as pernas estendidas para trás, os pés paralelos um ao outro. Fique na ponta dos pés com as costas e as pernas em linha reta. Dobre os cotovelos e permaneça por um segundo na parte inferior, suba. Repita o número máximo de vezes em três conjuntos. Depois de dominar a técnica de realizar este push-up, comece mudando a largura de seus braços, enfatizando o trabalho de diferentes grupos musculares. Os seguintes tipos de músculos estão envolvidos nas flexões: tórax, parte inferior das costas, deltóides e tríceps.
Passo 4
Uma hora depois do café da manhã, faça flexões (não é recomendado fazer flexões antes de comer). Para adolescentes não treinados, as flexões parecem um exercício difícil, até impossível. Mas depois de alguns meses de treinamento sistemático, você alcançará resultados impressionantes. A opção tradicional são pull-ups com empunhadura média. O foco principal está nos flexores do antebraço, músculos das costas e bíceps. Segure a barra, a pegada deve ser igual à largura dos ombros. Agarre-se, cruze as pernas e arqueie ligeiramente as costas. Comece a puxar para cima, junte as omoplatas e tente tocar a barra com o peito. Em seguida, abaixe-se e estique os braços totalmente para alongar as costas. Faça tantos exercícios quanto possível.
Etapa 5
Para ganhar massa muscular, você não precisa seguir dietas complexas. O principal é incluir na dieta mais laticínios e derivados de carne, limitar o consumo de assados, doces, todos os tipos de biscoitos e salgadinhos. Tome um complexo vitamínico. E lembre-se, é muito mais fácil criar uma figura esportiva quando adolescente do que como adulto. Você pode começar um treinamento mais sério com pesos pesados depois de dezoito anos.
