Para se alimentar adequadamente e em benefício do corpo, é preciso saber que cada pessoa é individual e, portanto, todos os organismos são diferentes e precisam de uma quantidade diferente de calorias. Determinar a quantidade de calorias de que você precisa é bastante simples. Se decidir calcular o valor energético dos pratos que comeu durante o dia, demorará algum tempo da primeira vez e será muito mais fácil fazê-lo. Para calcular o conteúdo calórico de um prato, você deve ter uma tabela na qual estão listadas as calorias de todos os produtos. Essas tabelas geralmente são encontradas em livros de receitas e também podem ser encontradas na Internet. Aqui estão algumas dicas para calcular calorias:
Instruções
Passo 1
Colete rótulos de alimentos que você comeu durante o dia.
Verifique se há inscrição na embalagem indicando as calorias por 100 gramas do produto. Determine a categoria do produto, já que, por exemplo, não existem 100 gramas de ovos, por isso deve-se prestar atenção ao segundo símbolo do na rotulagem de cada ovo, é ele quem indica a categoria deste produto.
Passo 2
Decida os ingredientes da comida no prato.
Pese cada alimento separadamente, pois todas as tabelas de calorias são baseadas em 100 gramas de um alimento específico. Adicione a quantidade exata, não a olho nu, dos alimentos necessários que estão claramente indicados na receita, como cereais, vegetais, carne, etc.
etapa 3
Resuma o conteúdo calórico de todo o prato e, em seguida, calcule o conteúdo calórico de uma porção. Anote o número de calorias que você comeu com esta refeição e faça o mesmo com as refeições subsequentes ao longo do dia.
Passo 4
Resuma a quantidade de calorias consumidas durante o dia. Depois de decidir o valor energético dos alimentos que ingeriu durante o dia, compare todos estes dados com a tabela da quantidade diária de calorias necessária de que necessita, tendo em conta todas as características do seu trabalho e estilo de vida. … Pode ser necessário ajustar sua dieta.
