O treinamento de força pode servir a uma variedade de propósitos, desde perder peso até ganhar massa muscular. Tanto o programa de treinamento quanto a técnica para realizar cada exercício individual dependem do objetivo escolhido. É necessário abordar com toda responsabilidade a carga que você está experimentando para evitar overtraining e atingir o resultado desejado.
Instruções
Passo 1
Certifique-se de se aquecer antes de cada treino. Lembre-se de que músculos e ligamentos insuficientemente aquecidos, na melhor das hipóteses, simplesmente não permitirão que você faça um treino completo e, na pior, causarão lesões. Dê dez a quinze minutos para aquecer.
Passo 2
Os intervalos entre os treinos não devem ser inferiores a um dia. Mesmo se você estiver apenas fazendo exercícios aeróbicos e não levantando pesos, deve dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar. Além disso, seu sono deve durar entre oito e dez horas.
etapa 3
Mantenha um registro de seus treinos. Destaque os períodos que se concentram em ganhar e perder massa, bem como em um grupo muscular específico cada.
Passo 4
Se seu objetivo é ganhar massa, corte equipamentos como esteira e bicicleta. Use-os na fase final do período de treinamento. Lembre-se de que um programa de quatro a cinco dias de treinamento é ideal para ganhar massa, em cada um dos quais um grande e um pequeno grupo de músculos são treinados. O número de repetições em cada exercício não deve exceder oito, e o número de abordagens não deve exceder seis. Calcule a carga para que na última repetição da última série, você alcance seu limite.
Etapa 5
Com treinos aeróbicos que visam emagrecer e desenhar um alívio, além de queimar o excesso de massa gorda, é aconselhável iniciar e terminar os treinos em esteira. Comece com cinco minutos no início e vinte minutos no final, aumentando gradualmente a duração para quinze minutos no início e quarenta minutos no final do treino. Não pratique com fones de ouvido, você deve ouvir claramente seu coração. Pare de se exercitar imediatamente se sentir efeitos indesejáveis, como tonturas, náuseas, dores de cabeça ou no coração.
Etapa 6
Ouça seu corpo após cada treino. Se você tem uma sensação de leveza na cabeça, não há sensação de vazio e cansaço, isso significa que a carga realizada é ideal para você. Se você se sentir muito cansado, reduza a intensidade do exercício, e se não houver mudança no estado antes e depois do treino, aumente a carga.
