A esteira é uma máquina de exercícios projetada para melhorar sua saúde e condicionamento físico. Torna possível andar ou correr no mesmo lugar. Com a ajuda do simulador, você pode ajustar a velocidade do movimento. É conveniente que o treinamento possa ser realizado em uma casa ou apartamento.
É necessário
- - instalações;
- - Esteira;
- - instruções para usar a pista;
- - forma conveniente;
- - para correr.
Instruções
Passo 1
A melhor maneira de começar o treino é se aquecendo. aquecendo os músculos. O maior erro é a falta de aquecimento muscular. Um bom aquecimento pré-treino reduz o risco de lesões e dores musculares. Sem ele, você não conseguirá aproveitar ao máximo os músculos da parte inferior do corpo. E você não alcançará o resultado desejado. A melhor forma de aquecimento é caminhar a uma velocidade de 5 km / h por alguns minutos. Isso o preparará para uma carga mais pesada. Com mais preparo físico, você pode aumentar a velocidade para 8 km / h. É importante trabalhar com as pernas e os braços. Os passos podem ser rápidos, mas não longos. O mais importante é não exagerar.
Passo 2
Você precisa começar com cargas mínimas, aumentando gradualmente a velocidade. Certifique-se de monitorar seu pulso. O pulso não deve exceder 65-75% do máximo. Tente ajustar a velocidade. Em um determinado ritmo de movimento na mesma velocidade, você ficará cansado rapidamente, o que tornará o treino enfadonho. Portanto, é significativo alterar a velocidade a cada 11-13 minutos. Você pode alterar o ângulo de inclinação da pista. Primeiro, corra levemente em uma superfície nivelada e, em seguida, aumente a inclinação. Isso irá acelerar o metabolismo e queimar gordura. Não se esqueça da sua frequência cardíaca, assim que perceber que ela começa a diminuir sob carga, aumente imediatamente a velocidade de corrida ou inclinação.
etapa 3
Comece ganhando velocidade e aumentando a carga por alguns minutos de corrida. Repouso e aceleração alternados, sem alterar o ângulo de inclinação da pista, trem, 2 minutos em modo avançado (corrida rápida), depois 2 minutos em modo lento (corrida). Faça 5 dessas abordagens. Freqüentemente, se exercitando na esteira usando corrimãos para segurança e conveniência, as pessoas cometem erros. Segurando-se no corrimão, o corpo se inclina para a frente e assume uma posição curvada. Como resultado da corrida, o desempenho desaparece e a carga nas pernas diminui e aumenta na coluna.
Passo 4
O auto-resfriamento é necessário, assim como o aquecimento. Com um final abrupto do treino, existe a possibilidade de lesões e espasmos musculares. Diminua a velocidade de movimento e permita que os músculos e a frequência cardíaca voltem ao normal. Alterne a caminhada com corrida lenta por 3-5 minutos. Em seguida, desça da pista e aqueça em um espaço aberto ou no chão por alguns minutos. Para perder peso e melhorar sua saúde, você deve se exercitar sistematicamente mais de 4 vezes por semana. Ao praticar regularmente nas mesmas horas, você alcançará os resultados desejados.
