Na sociedade moderna, os jovens simplesmente precisam ser capazes de se defender. Para aprender a lutar, em primeiro lugar, é preciso construir massa muscular. Assim, os golpes serão claros e fortes. Conselhos úteis de especialistas irão ajudá-lo a alcançar os resultados desejados.
Dicas úteis
Para aprender a lutar, você deve buscar a ajuda de um profissional que não só mostrará e ensinará as técnicas de luta pelo exemplo pessoal, mas também explicará a teoria em detalhes, pois esta é a base de qualquer arte marcial. É necessário começar a parte física da batalha depois de compreender seu lado espiritual.
É uma ilusão pensar em uma luta como um aceno sem objetivo de pernas e braços. Essa atitude leva à perda da batalha. Para vencer, é necessário estudar o inimigo o máximo possível, para compreender o propósito da luta e a essência da vitória. Isso é possível se você dominar firmemente a filosofia de combate. Não negligencie a ajuda de um profissional. Afinal, é melhor pagar uma pequena quantia de dinheiro uma vez por uma aula do que pagar com sua saúde no futuro, quando o destino o aproxima de um oponente mais experiente.
Como construir músculos rapidamente
Antes de iniciar um treino, vale lembrar que a intensidade do exercício físico, antes de mais nada, deve ser comparável às capacidades individuais do corpo. Você não deve se esforçar demais nas primeiras aulas, isso não aumentará o efeito, mas pelo contrário, entorses, lesões e fortes dores musculares são possíveis.
Deve-se notar que a taxa de crescimento da massa muscular depende diretamente do conjunto de exercícios corretamente selecionado, da nutrição adequada durante o período de treinamento e do número de abordagens. Você não deve carregar apenas um grupo de músculos. Em cada aula, é necessário usar ao máximo vários grupos musculares, por exemplo, ao bombear o bíceps, ao mesmo tempo é recomendado bombear os músculos da pressão e das costas. Os especialistas recomendam aumentar o número de abordagens gradualmente.
Para construir músculos rapidamente, vale a pena aumentar a ingestão de proteína animal e vegetal durante o treinamento. Neste caso, a carne de cavalo, aves e bovinos são as mais adequadas.
Você deve reduzir temporariamente a quantidade de carboidratos consumidos e esquecer as gorduras. Para aumentar o volume muscular, nunca use esteróides hormonais. O efeito dessas drogas é apenas temporário. Lembre-se: os esteróides afetam negativamente todos os sistemas do corpo.
Em casa, você pode usar uma barra simples para construir músculos. Puxando diariamente, depois de um curto espaço de tempo, você pode avaliar um resultado positivo. O exercício deve ser executado com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para dentro. Ao puxar para cima, não se esqueça de respirar corretamente. Deve ser uniforme e calmo. Levantando-se, respiramos fundo. Na expiração, voltamos à posição inicial. Puxar para cima tem um efeito benéfico sobre os músculos abdominais, costas e braços.
