Uma grande bola de borracha de fitness, ou fitball, é o que pode transformar seu treino de esportes de rotina em uma experiência agradável e fácil. Essas bolas são utilizadas na fisioterapia há muito tempo, já que o treino com fitball não agride as articulações, são totalmente seguras e ao mesmo tempo extremamente eficazes.
Instruções
Passo 1
Para que seus treinos sejam benéficos e agradáveis, é importante escolher a bola de fitness certa para sua altura e constituição física. As bolas de fitness vêm em tamanhos diferentes - o diâmetro varia de 45 a 85 cm. Dependendo do tamanho, a bola pode suportar cargas diferentes - as bolas pequenas podem suportar 300 kg e as grandes podem suportar uma carga de até 1000 kg.
Passo 2
Ao escolher um fitball, concentre-se em seus parâmetros individuais. Sente-se em uma bola de ginástica e verifique se seus quadris estão nivelados. Se a bola for do tamanho certo para você, seus quadris devem estar na altura dos joelhos ou logo acima dos joelhos. A diferença não deve ser grande, portanto, bolas muito grandes não são adequadas para pequenas estaturas.
etapa 3
Escolha a rigidez da bola de acordo com seus desejos - quanto mais dura a bola, mais resistência você experimentará durante o treinamento. Se você quiser que seus treinos sejam mais fáceis, escolha uma bola macia recomendada para iniciantes.
Passo 4
Se a sua altura for inferior a 150 cm, uma bola com um diâmetro de 45 cm é adequada para você. As bolas com um diâmetro de 85 cm são adequadas para pessoas muito altas, cuja altura chega a dois metros. Para uma altura média, bolas de diâmetro intermediário são adequadas.
Etapa 5
Ao inflar a bola, não a encha com muito ar. Em um nível ideal de inflação, a bola o manterá firmemente enquanto você se senta sobre ela. Sente-se na bola e verifique se ela é confortável para você - se você rolar, a bola foi maltratada. Se, ao contrário, você falhar, a bola não está inflada o suficiente.
Etapa 6
A qualidade do material do qual a bola é feita também é muito importante para o trabalho posterior com ela - preste atenção se o material é o mais forte e elástico possível. Se a bola for perfurada, nesse nível de elasticidade, ela vai esvaziar em vez de explodir, o que a torna mais segura.
