Se você quiser ver um belo abdômen aumentado em seu corpo, use de 7 a 12 minutos por dia.
Instruções
Passo 1
Sente-se na beirada da cadeira, coloque as mãos na cadeira. Alongue as pernas à sua frente para que não toquem o chão. Dobre as pernas em direção ao corpo e alongue as costas. Faça 20 repetições.
Passo 2
Deite-se de costas, descanse a cabeça na cadeira, segure-se na beirada da cadeira com as mãos. Levante as pernas retas a noventa graus, mais baixo. Faça 20 repetições.
etapa 3
Na mesma posição do corpo, levante as pernas do chão em quarenta e cinco graus e comece a dobrar as pernas por sua vez. Primeiro, dobre e desdobre um, depois do outro fazemos o mesmo. Deve sair algo como ótimo. Faça 20 repetições para cada perna.
Passo 4
Na mesma posição - deitado de costas. Dobre as pernas na altura dos joelhos, puxe ambos para o peito, tentando alcançar com os joelhos, endireite-se. Faça 20 repetições.
Etapa 5
Deitado no chão, coloque os pés em uma cadeira. Alongue os braços sobre a cabeça. Puxe o corpo até os joelhos, tentando alcançar os calcanhares com as mãos. Faça 20 repetições.
Etapa 6
Deite-se de costas, descanse a cabeça na cadeira, segure-se na beirada da cadeira com as mãos. Levante as pernas retas em 90 graus, dobre os joelhos, pressionando-os contra o peito, endireite-se. Faça 20 repetições.
