Quase todo mundo quer ter uma barriga lisa e elástica. No entanto, muitos começam a trabalhar desajeitadamente e, como resultado, ficam com uma barriga não muito estética, muitas vezes "bombada" de cubos. Siga as recomendações dos especialistas para criar o alívio perfeito dos músculos do abdômen.
É necessário
Tapete de prática, 20-30 minutos diários
Instruções
Passo 1
Comece seu treino com um aquecimento de 5 a 7 minutos. Para aquecer bem os músculos abdominais, faça curvas, voltas e movimentos circulares com o torso.
Passo 2
Deite no chão, estique os braços ao longo do tronco e dobre as pernas na altura dos joelhos, apoiando-as em todo o pé. Em seguida, levante a bacia acima do chão até o encosto e fixe-a nesta posição. Não relaxe ou toque o chão com as nádegas até sentir o calor se espalhando pelos músculos. Repita o exercício mais sete vezes.
etapa 3
Construa os músculos abdominais superiores e inferiores. Para fazer isso, de uma posição deitada, com os braços cruzados sobre o peito, levante a parte superior do corpo acima do chão e, em seguida, as pernas estendidas. Também é aconselhável repetir cada exercício oito vezes.
Passo 4
Faça o exercício de torção. Para fazer isso, deite-se de costas, dobre os cotovelos e coloque-os atrás da cabeça. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Alternadamente, coloque o cotovelo da mão direita no joelho esquerdo e o cotovelo da mão esquerda no direito. Este exercício é eficaz para contrair os músculos abdominais oblíquos.
Etapa 5
Termine com qualquer tipo de exercício cardiovascular, pois é o movimento ativo que ajuda a queimar gordura na região da cintura, além de tensionar os músculos de todo o corpo. No aclamado livro do Dr. Amen, Daniel Gregory "Mude o cérebro - o corpo também mudará" diz que são as cargas cardiovasculares que melhoram o metabolismo e ajudam a reduzir a deposição de gordura no corpo. Você pode escolher correr, caminhar, nadar ou andar de bicicleta.
