Os músculos abdominais são músculos difíceis de desenvolver. Subdividido em partes superior, média e inferior. Existem exercícios eficazes para o desenvolvimento de cada grupo. Na barra transversal, no piso, nas barras da parede. Fazer os cubos do seu abdômen em relevo é o sonho de todo homem. Para alcançá-lo, você precisa aplicar desejo, paciência e força.
O exercício físico para desenvolver o corpo remonta à Grécia Antiga. Todas as aulas foram aplicadas. Para combate, força, velocidade, resistência. O exercício apenas pela beleza foi criado em meados do século passado, com o nome de fisiculturismo ou fitness. Joe Weider, o professor de Schwarzenegger, o criador do culto ao corpo, conseguiu escolher os melhores e sistematizar.
Preparação geral
É impossível fazer os cubos de abs em relevo sem os componentes principais - músculos. É necessário criar sua base, massa muscular. Nutrição aprimorada e leite em pó irão ajudá-lo a obtê-lo. Ao longo do caminho, aumente o tônus muscular geral. Exercícios de peso corporal. Flexões nas mãos a partir do chão, flexões na barra horizontal, agachamentos. Em um mês, o corpo ficará mais forte. Você se sentirá confiante em alcançar o resultado desejado.
Desenvolvimento de imprensa
A lição consiste em séries. Fazendo o exercício, 1 min. descanso, 10-15 repetições - uma série. Descanse de 5 a 7 minutos entre as séries. Para obter um bom resultado, esforce-se para concluir de 6 a 8 séries por treinamento. Melhor começar a trabalhar com seu próprio peso:
- Posição inicial no chão. Deitado de barriga. Fique sobre os cotovelos e dedos dos pés paralelos ao chão. Segure esta posição por 1 min.
- Deitado de costas. Mãos ao longo do corpo. Jogue as pernas retas com os pés estendidos atrás da cabeça, sem levantar as mãos do chão 10-20 vezes.
- Deitado de costas. Mãos na nuca. As pernas estão dobradas na altura dos joelhos. Pés suspensos. Esticamos a cabeça até os joelhos, de preferência antes de tocá-la 10-20 vezes.
- Sentado no chão. As pernas estão dobradas na altura dos joelhos. Os pés estão travados sob um sofá ou poltrona. Mãos na nuca. As costas são retas. Lentamente, deite-se e levante-se, tocando alternadamente o joelho direito com o cotovelo esquerdo e vice-versa. 10-20 vezes.
Os exercícios se alternam dia a dia. Os treinamentos são realizados 2 vezes ao dia.
Desenvolvimento de força da imprensa. Estudo detalhado
Para o desenvolvimento da força da imprensa, é necessário um aparato de ginástica. Uma barra transversal ou barras de parede são suficientes. Escolha halteres que lhe permitirão realizar os exercícios na íntegra com o cálculo máximo. A composição é preferível. Para aumentar seu peso com o aumento da resistência e da força.
Cubos superiores
Para resolvê-los, execute o exercício sentado em um banco. Os pés são fixos. As mãos com halteres são pressionadas contra o peito. Incline-se para trás o mais baixo possível e levante-se, tentando manter as costas retas. 6-8 repetições.
Dados médios
Para o seu desenvolvimento, realizamos reviravoltas. A posição inicial é deitada de costas. As pernas estão dobradas. Os pés são fixos. Halteres são pressionados no pescoço. Subimos e caímos, tocando alternadamente o joelho esquerdo com o cotovelo direito e vice-versa. 6-8 repetições.
Cubos inferiores
Nós penduramos na barra horizontal. Levante as pernas retas até tocar a barra transversal. No início, você pode dobrar os joelhos para facilitar a execução. 6-8 repetições.
Siga sua dieta e cronograma de exercícios. Em meio ano, seu abdômen será desenvolvido e trabalhado em detalhes.
