Você precisa bombear a prensa regularmente, gastando cerca de 30 minutos por dia nisso. O número de repetições deve ser aumentado gradativamente, começando com 10, trazer este número para 50. E não se esqueça da respiração adequada.
É impossível responder de forma inequívoca a esta pergunta, muito depende de quais dados iniciais uma pessoa começa a estudar e que resultado ela deseja alcançar. Se houver uma camada de gordura significativa na região da cintura, então os exercícios físicos por si só não resolverão o problema, é necessária uma abordagem integrada, ou seja, além dos esportes, você precisa revisar sua dieta e excluir muito gordurosos e muito calóricos alimentos.
Característica dos músculos da imprensa
É este grupo de músculos que é mais difícil de bombear, porque eles são menores do que todos os outros grupos de músculos e se acostumam muito rapidamente com a carga. Neste caso, a ênfase principal deve ser colocada não no número de repetições em cada abordagem, mas na sua qualidade. Apenas um impacto direcionado em um grupo de músculos específico irá efetivamente bombear os músculos abdominais. O treinando não deve permitir que os músculos abdominais descansem, uma agradável sensação de queimação deve ser sentida na área abdominal - isso indicará que o ácido láctico se acumulou nos músculos, que o corpo não tem mais tempo de excretar.
O que mais você deve considerar ao iniciar esse treinamento? Você precisa saber que, enquanto os pulmões estão cheios de ar, os músculos abdominais se contraem muito. Cada repetição deve ser feita com uma expiração. E se você fizer isso enquanto inspira, pode levar a um aumento da pressão intra-abdominal, como resultado do qual a parede muscular do abdômen pode esticar. Isso levará o atleta a ter um abdômen forte o suficiente, mas o músculo abdominal saliente para a frente.
Quanto e como fazer
Primeiro, você precisa bombear a prensa em uma determinada sequência. Primeiro, a parte inferior da prensa é bombeada, esse tipo de exercício inclui elevações de perna esticadas. Depois de trabalhar a parte inferior da prensa, eles mudam para torções de parafuso - eles permitem que você trabalhe os músculos abdominais oblíquos. E o complexo de exercícios termina com elevadores de tronco, que atraem os músculos abdominais superiores para o trabalho.
Você precisa fazer isso a cada dois dias, dedicando de 20 a 40 minutos a isso. Idealmente, cada exercício é realizado em 2-3 séries, o trainee escolhe o número de repetições para si mesmo, de forma independente, dependendo de suas capacidades. Nos estágios iniciais, você precisa tentar fazer o máximo que tiver força suficiente, mas não deve sobrecarregar o corpo, não deve permitir o aparecimento de cãibras no abdômen. Para iniciantes com sobrepeso e que não vão praticar esportes por muito tempo, 5-10 repetições serão suficientes, gradualmente esse número pode ser aumentado para 50. O número de repetições deve necessariamente aumentar, esta é a única maneira de se conseguir um bom resultado.
