Dos três tipos principais de figuras femininas: maçã, pêra e ampulheta, esta última é considerada a mais atraente. Mesmo que as proporções ultrapassem o padrão 90-60-90, esse tipo ainda parece harmonioso. Nutrição adequada e exercícios especiais o ajudarão a se aproximar do tipo areia.
Instruções
Passo 1
Então, para emagrecer sua cintura, primeiro comece a fazer uma dieta balanceada. Elimine fast food, alimentos gordurosos e ricos em amido da dieta. Substitua doces por frutas secas. Coma mais vegetais, frutas e verduras. Escolha entre as bebidas, chá verde, sucos naturais e água mineral sem gás.
Passo 2
Já o complexo de exercícios físicos deve ser feito regularmente. Comece seu treino diário com um aquecimento de 10 minutos. Pode consistir em caminhar no lugar, dobrar o corpo, girar a cabeça, ombros, quadris e pulsos. Você pode completar o complexo de aquecimento correndo levemente no local por 3 minutos.
etapa 3
Para realizar o primeiro exercício - girar com elevação da cabeça - deite de costas, dobre os joelhos, coloque os pés no chão e contraia o estômago. Nesse caso, você pode colocar as mãos atrás da cabeça sem cruzar os dedos em uma mecha.
Passo 4
Um - levante os ombros e a cabeça e fixe esta posição por 20 segundos. Nesse caso, os quadris podem subir ligeiramente. A carga deve cair na prensa.
Etapa 5
Dois - abaixe a cabeça, os ombros e os quadris até a posição inicial e relaxe o abdômen.
Etapa 6
Para realizar o segundo exercício - flexões reversas - deite-se de costas, as pernas dobradas também na altura dos joelhos. Coloque as mãos ao longo do corpo, com as palmas para baixo, contraia o estômago.
Etapa 7
Uma vez - aperte a pressão, levante os quadris para que o cóccix fique no ar. Fixe a pose por 10-15 segundos.
Etapa 8
Dois - volte à posição inicial. Os quadris neste exercício devem ser levantados suavemente, sem movimentos bruscos. Observe os músculos abdominais ficarem tensos durante o exercício.
Etapa 9
Iniciando o terceiro exercício - torção oblíqua - deite no chão, dobre a perna direita na altura do joelho, deixando o pé no chão. Cruze as pernas de modo que o tornozelo esquerdo fique em cima do joelho direito e o joelho esquerdo apontando para o esquerdo. Coloque as mãos atrás da cabeça, sem conectar os dedos, contraia a barriga.
Etapa 10
Um - vire a cabeça e os ombros, virando o ombro direito em direção ao joelho esquerdo. Tente tocar o joelho com o cotovelo. Trave a posição por 15 segundos.
Etapa 11
Dois - deite-se no chão e relaxe. Todos os exercícios devem ser realizados 7 a 10 vezes.
