Com o início da primavera, as meninas começam a arrumar seu guarda-roupa primavera-verão. E não é difícil imaginar o horror que toma conta deles quando seus jeans favoritos de cintura baixa mal convergem para os quadris e cortam as dobras traiçoeiras em sua barriga. Calmo! Existe uma maneira que o ajudará a se livrar rapidamente da gordura da barriga.
Instruções
Passo 1
Primeiro, analise com que frequência e o que você come. Lanches no trabalho, cachorros-quentes, hambúrgueres e outros fast food são os primeiros destruidores de seu corpo esguio. Substitua-os por frutas e saladas, iogurte light, kefir. Esqueça cerveja e bebidas energéticas. No início, ficará duro sem alimentos gordurosos e farináceos. Você pode sentir fome, mas depois de alguns dias seu corpo se reconstruirá e você se sentirá bem. Não coma depois das 20 horas. Durante esse tempo, seu estômago está em repouso e não consegue digerir os alimentos. Portanto, todos os alimentos, especialmente alimentos doces e gordurosos que você come depois das 20 horas, "grudam" na cintura e no estômago. Tenha como regra comer no mesmo horário todos os dias e cumprir a programação. Por exemplo, café da manhã - 8,00, almoço - 13,00, jantar - 19,00.
Passo 2
Obtenha uma adesão ao ginásio. Normalmente, há treinadores qualificados que o ajudarão a escolher o conjunto certo de exercícios para você e monitorarão cuidadosamente para que você não se esquive dos exercícios.
etapa 3
Se você não tem tempo para a academia, pode se exercitar em casa. Comece com um aquecimento regular que os professores costumam fazer nas aulas de educação física. Rotações circulares da cabeça, ombros, braços, quadris, curvas e agachamentos. Depois de aquecer um pouco o corpo, comece os exercícios para o abdômen.
Passo 4
O primeiro exercício é balançar o abdômen. No primeiro dia de treinamento, levante o corpo 15 vezes do chão. Aumente esse valor em 5 todos os dias. A prensa deve ser bombeada em três abordagens. Os intervalos entre eles não são superiores a 5 minutos. O segundo exercício é curvas. Coloque os pés separados na largura dos ombros. As mãos estão retas, os dedos cerrados na fechadura. Sem dobrar os joelhos, incline-se para que as palmas das mãos toquem o chão. Repita o exercício 20 vezes. O terceiro exercício é puxar o abdômen para dentro. Este exercício pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar, o número de vezes não é limitado. A propósito, se o estômago for puxado para dentro não pela inspiração, mas pela expiração, até a postura é endireitada.
Etapa 5
Outra maneira de se livrar da gordura da barriga é fazer sexo regularmente. Ele carrega com emoções positivas e também ajuda a manter o abdômen em boa forma e queima o excesso de gorduras.
