Se você sonha em tirar a barriga flácida no menor tempo possível, isso é possível com o uso de uma alimentação balanceada e de atividade física. Além disso, é preciso lembrar o horário da refeição e sua composição.
Instruções
Passo 1
Beber grande quantidade de líquidos. Ao fazer isso, reduza o consumo diário de café e chá para 1-2 xícaras por dia. De manhã à noite, é aconselhável beber pelo menos 1,5-2 litros de água sem gás purificada. Se esta tarefa lhe parecer difícil, beba a quantidade de água que quiser. É melhor substituí-lo por chá do almoço ou café da noite. Beba 1 copo de água todas as manhãs com o estômago vazio, imediatamente após lavar o rosto.
Passo 2
Faça uma regra de não comer cerca de 4 horas antes de dormir. A exceção é uma maçã verde, que você pode comer para aliviar a fome. Depois de alguns dias, você notará que o estômago lentamente começará a diminuir de tamanho e todo o corpo como um todo sentirá uma leveza perceptível.
etapa 3
Diversifique sua dieta, limite a ingestão de alimentos gordurosos e fritos. Para retirar rapidamente a barriga, a cada refeição, o conteúdo do prato deve ser do tamanho do seu punho. Talvez este volume pareça muito pequeno, mas com uma dieta de 5 a 6 vezes ao dia, isso se justifica.
Passo 4
Treine seus abdominais superiores e inferiores por pelo menos 3 séries por dia. Qualquer pessoa o fará, incluindo exercícios abdominais clássicos. Por exemplo, deite-se no chão, levante as pernas e dobre os joelhos paralelos ao chão. Dobre os braços na altura dos cotovelos, afaste-os (as palmas devem tocar a nuca). Sem abaixar as pernas, levante o corpo, tentando alcançar os joelhos com o peito. Não se ajude com as mãos, observe sua respiração. Repita o exercício 20 vezes.
Etapa 5
Para treinar o abdômen inferior, deite no chão com os braços estendidos ao longo do tronco. Mantendo-se unidas, levante as pernas esticadas perpendiculares ao chão. A posição dos pés deve ser paralela ao teto. Mova lentamente as pernas atrás da cabeça de forma que a distância entre elas e o chão seja de aproximadamente 45 graus. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial. Execute pelo menos 8 vezes em uma abordagem.
