Belas pernas delgadas não são uma tarefa fácil. No entanto, você pode lidar com isso se fizer regularmente um conjunto especial de exercícios. Dicas e truques de especialistas irão ajudá-lo a alcançar um resultado excelente.
Um conjunto de exercícios
O agachamento simples o ajudará a perder gordura nas coxas. Ao realizar o exercício, as costas devem estar retas. Os calcanhares não devem ser levantados do chão durante o agachamento. Você não deve se sentar até o fim. Para aumentar a carga, você pode levar pequenos halteres pesando 1,5-2 kg em suas mãos. 15-20 agachamentos em uma série serão suficientes.
Fazer investidas para a frente também terá um efeito positivo no formato das pernas. Para fazer isso, fique em pé com os pés juntos. esta é a posição inicial. Em seguida, uma estocada é executada com a perna direita para que um ângulo reto seja criado. Cuidado: mantenha o equilíbrio. Retorne gradualmente à posição inicial. Repita a estocada com o pé esquerdo. Para aumentar a carga em suas mãos, você pode pegar halteres, colocando-os ao longo do corpo. O exercício é repetido 15 vezes em cada perna.
O treinamento de força é difícil, mas eficaz. Para completá-lo, você deve ficar de quatro no chão. Braços e pernas devem estar em ângulos retos. É preciso dar um bote para trás com a perna direita, esticando-a até o fim. Depois disso, voltamos à posição inicial. Repetimos o exercício com a perna esquerda. Ao realizar este movimento, você deve tentar não balançar e manter a linha reta, mantendo o equilíbrio. Além disso, o exercício deve ser repetido, mas, não mais esticando as pernas, mas levantando-as, dobrando o joelho em um ângulo de 90 graus.
Os movimentos das pernas também são eficazes para remover o excesso de gordura das coxas. Este exercício é muito simples. Para executá-lo, você deve se apoiar, por exemplo, no encosto de uma cadeira, para não perder o equilíbrio. As costas devem permanecer retas. O balanço é executado para o lado para cima alternadamente, primeiro com a perna direita e depois com a esquerda. Recomenda-se que o exercício seja feito em um ritmo médio por 5 a 7 minutos.
Para o próximo exercício, deite-se sobre uma superfície plana. Dobre as pernas na altura dos joelhos, espalhando-as o máximo possível. Deve-se colocar um travesseiro ou bola elástica entre as pernas, forçando a prensa. Em seguida, você precisa aproximar os quadris, segurando o objeto. Fixe esta posição por 5 a 7 segundos. Relaxar. Repita o exercício 15-20 vezes.
Dicas úteis
A nutrição adequada desempenha um papel importante na luta por pernas finas e bonitas. Nutrição fracionada e alimentos saudáveis são as chaves para o sucesso. Ao mesmo tempo, alimentos doces, salgados, gordurosos e fritos devem ser excluídos da dieta. O cardápio diário deve ser baseado em vitaminas, nutrientes, carboidratos complexos, proteínas e alimentos de baixa caloria. É melhor comer em pequenas porções 5-6 vezes ao dia.
