Quantas lágrimas de mulheres foram derramadas devido à incapacidade de se livrar da odiada camada de gordura nas coxas, chamada de calça. Todos os meios são usados, do mais simples ao incrível. E toda vez, pegando uma fita centímetro, uma mulher espera ver mudanças de pelo menos 1 cm.
Instruções
Passo 1
Para retirar a gordura das coxas, existem duas formas principais - cirurgia ou uma série de exercícios físicos, que é combinada com uma dieta alimentar. Se a segunda opção for mais adequada para você, você deve agir imediatamente.
Passo 2
Em primeiro lugar, você precisa analisar sua dieta. É nos quadris que as calorias extras "se instalam". Se você está se esforçando para recuperar um bom corpo, coma em pequenas porções, pelo menos 5 vezes ao dia e, o mais importante, o número de calorias em nenhuma circunstância deve exceder o seu consumo diário.
etapa 3
A base de sua dieta deve ser legumes, cereais, frutas, verduras e peixes, carnes, laticínios devem ser adquiridos com um teor mínimo de gordura. Coma menos doces, exclua os produtos sintéticos. Para facilitar o controle da ingestão de calorias e se livrar dos quilos extras mais rapidamente, mantenha um diário alimentar especial, no qual você anota quando, quanto e o que foi ingerido. Sem corrigir os hábitos alimentares, alterando a quantidade e a qualidade do alimento, o resultado desejado não pode ser alcançado.
Passo 4
Como nas coxas as calças são formadas por uma camada de gordura na parte externa, é necessário carregar o músculo largo da coxa. O conjunto de exercícios é baseado em um conjunto de tais movimentos - pernas balançando, "tesoura", "bicicleta", salto. Sabendo disso, você pode desenvolver um conjunto de exercícios para si mesmo.
Etapa 5
Fique contra a parede, coloque as duas mãos sobre ela e dobre ligeiramente os joelhos. Lentamente, com esforço, levante a perna direita, puxando-a para trás e para o lado, abaixe-a. Agora repita o exercício com a outra perna.
Etapa 6
Deitado de lado, dobre os joelhos e puxe-os em direção ao estômago, de modo que se forme um ângulo reto entre a coxa e o corpo. Levante a coxa, mantendo os pés juntos, e mantenha essa posição por alguns segundos. Abaixe o quadril. Repita o exercício 10 vezes para cada perna. Você precisa fazer isso devagar. Você deve sentir a tensão muscular.
Etapa 7
Deitado de lado, apóie-se no cotovelo e levante a pélvis. Levante a coxa 20 cm e fique nesta posição por 10 segundos, abaixe a perna. Faça o exercício 2 a 3 vezes para cada perna.
Etapa 8
Para consolidar a eficácia dos exercícios, recomenda-se combinar exercícios de ginástica com massagem da zona das calças. Durante a massagem na área do problema, o suprimento de sangue aumenta, a saída de linfa e sangue é ativada, os processos metabólicos ocorrem mais intensamente. É necessário iniciar e terminar a automassagem acariciando, amassando e esfregando os tecidos.
Etapa 9
Você pode massagear com uma lata médica, depois de lubrificar o corpo com óleo de massagem. Ao realizar uma massagem no banho, o corpo é pré-aquecido por 15 minutos e, em seguida, são utilizadas as técnicas usuais de automassagem, podendo-se utilizar uma toalha de tecido atoalhado.
Etapa 10
A automassagem com água ficará ainda melhor quando você adicionar infusão ou decocção de ervas ao banho, o que melhora os processos metabólicos. Mas lembre-se que não é recomendável realizar nenhum tipo de automassagem por mais de 10 minutos.
