Um peito inflado com músculos rolando sob as roupas nos homens, um peito alto, tonificado e bonito nas mulheres é o maior sonho de muitos. Infelizmente, a maioria está convencida de que esse efeito externo só pode ser alcançado na academia. E para ele, por sua vez, são necessários tempo e dinheiro. Mas existem métodos eficazes de treinamento para estimular os músculos do peito e usá-los em casa.
Instruções
Passo 1
Comece aquecendo seus músculos com halteres. Se esta é sua primeira vez com halteres, pare em meio quilo cada. Aumente gradualmente o peso dos halteres. Para as mulheres, halteres de quilo são suficientes, para os homens você pode escolher um peso maior.
Passo 2
Deite-se com as costas para baixo em um banco ou outro local nivelado. Você pode deitar no chão. Abrindo os braços com halteres para os lados e não os dobrando ao mesmo tempo, traga os braços à sua frente. Faça isso de 5 a 10 vezes. Aumente a carga a cada vez. Deitado em um banco com a barriga para baixo, primeiro puxe o haltere em sua direção com uma das mãos (no peito) e depois com a outra.
etapa 3
Ficar em pé. Levante os halteres com as duas mãos acima da cabeça a partir dos ombros e abaixe-os para trás. A próxima opção é ao levantar os braços com halteres, inicie-os atrás da cabeça e levante-os novamente.
Passo 4
Estique os braços à sua frente, com as palmas para cima. Leve ambas as mãos ao peito e alongue os braços novamente de 5 a 10 vezes. Agora abaixe as mãos de cada lado. Eleve-os ao nível da cintura e abaixe-os. Abra os braços para os lados com halteres e abaixe-os novamente até os quadris.
Etapa 5
Em seguida, comece as flexões do chão ou de outra superfície. Para quem está fazendo exercícios pela primeira vez, será difícil se espremer do chão imediatamente. Portanto, levante-se do banco (do sofá), da mesa. Quanto mais largos os braços ficarem nas flexões da superfície, maior será o efeito sobre os músculos peitorais.
Etapa 6
Faça flexões em duas cadeiras distantes uma da outra, de modo que seu corpo possa cair entre elas. Não bombeie os músculos durante o exercício, especialmente se estiver fazendo isso pela primeira vez. Esteja ciente de como você se sente. Pare de se exercitar se sentir dor.
Etapa 7
Termine a sessão de grupo com exercícios para manter o sangue fluindo em seus braços e ombros. Para fazer isso, junte as mãos, alongue para cima, sobre a cabeça, endireitando a coluna. Abaixe as mãos e sacuda-as. Repetir. Cruze os braços em um barco à sua frente, cotovelos para os lados. Abra as palmas das mãos, mas não separe os dedos e, com um esforço no pulso, junte as mãos novamente (até 10 vezes). Abaixe suas mãos novamente.
