Exercício Peitoral Ideal Ou Como Construir Músculos Peitorais

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Exercício Peitoral Ideal Ou Como Construir Músculos Peitorais
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Anonim

Hoje vamos nos concentrar nos músculos peitorais. Vou falar sobre o exercício mais simples, básico e amplamente conhecido para os músculos peitorais, que você deve ter em seu programa de treinamento.

Exercício peitoral ideal, ou como construir músculos peitorais
Exercício peitoral ideal, ou como construir músculos peitorais

Exercício peitoral ideal. Nenhum outro exercício é necessário

Hoje quero compartilhar com vocês o exercício peitoral perfeito. Muitas pessoas na academia descobrem que esse grupo de músculos está ficando para trás na maioria dos atletas, especialmente em atletas que treinam sem o uso de esteróides anabolizantes. Vou falar sobre o exercício mais simples, básico e amplamente conhecido para os músculos peitorais, que você deve ter em seu programa de treinamento - este é um supino inclinado. Por que halteres, não halteres. Pressionar halteres também é um excelente exercício, mas tendo alcançado grandes pesos de trabalho, podem surgir problemas ao jogá-los na posição inicial. Agora vou te contar por que exatamente o supino inclinado, já que a parte inferior do tórax funciona nos exercícios para tríceps (flexões nas barras desiguais e flexões no banco), então nossa tarefa é bombear a parte mais eficaz dos músculos peitorais - esta é a parte média e superior, que são perfeitamente utilizadas nas barras de imprensa em um banco inclinado. Muitos atletas, que se dedicam principalmente à farmacologia, promovem o número máximo de exercícios de isolamento para os músculos peitorais, tais como: "borboleta", informações cruzadas, fiação, todos esses exercícios são absolutamente inúteis para a musculação natural, apenas os exercícios básicos são decisivos aqui. Sim, há também uma prensa sobre um banco horizontal, que todos adoram. Mas este exercício inclui muitos grupos de músculos auxiliares e reduz a ênfase de bombear os músculos peitorais.

O exercício é realizado em um banco inclinado, idealmente a 45 graus, mas a partir de 35 graus é permitido, as pernas devem estar firmes no chão, a parte inferior das costas deve ter uma ligeira deflexão natural, não há necessidade de pressioná-la contra as costas, eliminando o risco de lesões. A empunhadura é bastante ampla para que, ao abaixar, a mão fique na altura do cotovelo. No ponto mais baixo, tocamos a barra no local onde termina a clavícula, ou seja, na parte superior dos músculos peitorais. Os cotovelos ficam estritamente para os lados, não é necessário pressioná-los contra o corpo. Em séries de trabalho, faça 6 a 10 repetições por falha, por um máximo de 2 séries com cerca de 4 minutos de descanso, não mais do que uma vez por semana. Isso será o suficiente para bombear os músculos peitorais. Sim, no final do treino você não sentirá um forte fluxo de sangue, mas nossa tarefa é evitar que a destruição muscular os sobrecarregue com exercícios de isolamento. Lembre-se, por favor, nunca faça supinos, nunca, tal técnica aumenta muito as chances de lesão.

Obrigado por ler meu artigo até o fim, esse é meu primeiro trabalho, se você gostou, inscreva-se no meu canal. A seguir, falarei sobre outros exercícios ideais e muito mais. Boa sorte nos esportes, até breve!

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