Hoje vamos nos concentrar nos músculos peitorais. Vou falar sobre o exercício mais simples, básico e amplamente conhecido para os músculos peitorais, que você deve ter em seu programa de treinamento.
Exercício peitoral ideal. Nenhum outro exercício é necessário
Hoje quero compartilhar com vocês o exercício peitoral perfeito. Muitas pessoas na academia descobrem que esse grupo de músculos está ficando para trás na maioria dos atletas, especialmente em atletas que treinam sem o uso de esteróides anabolizantes. Vou falar sobre o exercício mais simples, básico e amplamente conhecido para os músculos peitorais, que você deve ter em seu programa de treinamento - este é um supino inclinado. Por que halteres, não halteres. Pressionar halteres também é um excelente exercício, mas tendo alcançado grandes pesos de trabalho, podem surgir problemas ao jogá-los na posição inicial. Agora vou te contar por que exatamente o supino inclinado, já que a parte inferior do tórax funciona nos exercícios para tríceps (flexões nas barras desiguais e flexões no banco), então nossa tarefa é bombear a parte mais eficaz dos músculos peitorais - esta é a parte média e superior, que são perfeitamente utilizadas nas barras de imprensa em um banco inclinado. Muitos atletas, que se dedicam principalmente à farmacologia, promovem o número máximo de exercícios de isolamento para os músculos peitorais, tais como: "borboleta", informações cruzadas, fiação, todos esses exercícios são absolutamente inúteis para a musculação natural, apenas os exercícios básicos são decisivos aqui. Sim, há também uma prensa sobre um banco horizontal, que todos adoram. Mas este exercício inclui muitos grupos de músculos auxiliares e reduz a ênfase de bombear os músculos peitorais.
O exercício é realizado em um banco inclinado, idealmente a 45 graus, mas a partir de 35 graus é permitido, as pernas devem estar firmes no chão, a parte inferior das costas deve ter uma ligeira deflexão natural, não há necessidade de pressioná-la contra as costas, eliminando o risco de lesões. A empunhadura é bastante ampla para que, ao abaixar, a mão fique na altura do cotovelo. No ponto mais baixo, tocamos a barra no local onde termina a clavícula, ou seja, na parte superior dos músculos peitorais. Os cotovelos ficam estritamente para os lados, não é necessário pressioná-los contra o corpo. Em séries de trabalho, faça 6 a 10 repetições por falha, por um máximo de 2 séries com cerca de 4 minutos de descanso, não mais do que uma vez por semana. Isso será o suficiente para bombear os músculos peitorais. Sim, no final do treino você não sentirá um forte fluxo de sangue, mas nossa tarefa é evitar que a destruição muscular os sobrecarregue com exercícios de isolamento. Lembre-se, por favor, nunca faça supinos, nunca, tal técnica aumenta muito as chances de lesão.
Obrigado por ler meu artigo até o fim, esse é meu primeiro trabalho, se você gostou, inscreva-se no meu canal. A seguir, falarei sobre outros exercícios ideais e muito mais. Boa sorte nos esportes, até breve!
