Uma bela figura não é apenas garantia de saúde, mas também de sucesso. Em um corpo são, mente são! E as flexões ajudam a mantê-lo - exercícios físicos básicos destinados a desenvolver não só os músculos peitorais e tríceps, mas também toda a cintura escapular.
Flexões são a maneira mais famosa e simples de fortalecer os músculos do peito e do braço. Ao mesmo tempo, é usado para relaxar os músculos após um grande esforço. E para isso você não precisa de nenhum dispositivo.
Você pode fazer flexões em qualquer lugar - na escola, em casa, no trabalho. Exercícios desse tipo estão incluídos nos programas de treinamento obrigatório na escola e no exército. Todo instrutor de fitness que se preze definitivamente recomendará flexões para seus clientes.
Existem cerca de 50 tipos de flexões, cada uma das quais é adequada para fins específicos. Por exemplo, as flexões clássicas treinam os músculos tríceps, deltóide e peitorais, e as flexões com um salto - desenvolvem a velocidade do impacto. Assim como todas as pessoas são individuais, também o são as cargas, os programas de exercícios adequados para elas.
Esse tipo de exercício, como flexões de parede, é considerado puramente feminino ou mesmo infantil, sem merecimento. A razão para isso é a menor carga sobre os músculos durante o exercício. Embora todos, mesmo um homem bombado, possam se beneficiar deste tipo de flexões.
O objetivo principal dessa abordagem é aquecer os músculos antes da série principal de exercícios, ou vice-versa, aliviar a tensão após um treino longo e cansativo. No dia a dia, as flexões de parede podem aumentar o tônus, aliviar a tensão dos braços, costas e tórax no caso de ficar sentado por muito tempo em uma cadeira de escritório. As indicações para flexões de parede também são fornecidas para iniciantes ou para aqueles que ainda não estão fortes após uma lesão, quando é muito cedo para empurrar para cima "com força total" do chão.
O método de flexões da parede é simples. Você precisa ficar em linha reta, juntar as pernas, deve haver uma distância de não mais do que um braço estendido para a parede. Em seguida, você deve levantar as mãos e apoiá-las contra a parede. Além disso, eles devem estar estritamente paralelos ao chão. As pernas são afastadas da parede até que a pessoa fique na ponta dos pés. Agora você pode começar o exercício.
É necessário dobrar lentamente os braços na altura dos cotovelos, enquanto o corpo vai se aproximando da parede, é muito importante manter as costas retas. Quando a ponta do nariz ou testa toca a parede, você também deve retornar lentamente à posição inicial. Certifique-se de controlar sua respiração durante as flexões.
A flexão da parede afeta suavemente os cotovelos, pulsos e ombros, ativa a força após um longo intervalo, desenvolve o fluxo sanguíneo e o tônus. Todos os iniciantes no esporte devem começar seus treinos com esses exercícios. Eles aquecem perfeitamente o corpo, preparam-no para futuras cargas mais sérias e rítmicas, e também garantem a ausência de dores musculares no dia seguinte ao treino.
