O número de academias de ginástica está crescendo continuamente. Mas, apesar disso, muitas pessoas preferem os treinos em casa, já que existem muitos simuladores para modelar a figura. Uma das unidades de apartamentos mais populares é uma bicicleta ergométrica. Seu preço não morde, ocupa pouco espaço e é muito eficaz para emagrecer.
Aquelas pessoas que sonham em perder peso com uma bicicleta ergométrica devem saber que a principal carga durante o treinamento irá para os quadris, nádegas e pernas. Em geral, na parte inferior do corpo. Mas isso não significa de forma alguma que o estômago, os braços e as costas não perderão peso.
O peso será perdido uniformemente devido ao exercício aeróbico e ao gasto de energia. Mas para uma bela pressão e costas tonificadas, você terá que fazer exercícios adicionais, mas as pernas ficarão bonitas de qualquer maneira, pois estarão em constante trabalho.
Podemos afirmar de forma inequívoca que uma bicicleta estática ajuda a perder peso. Mas, para que todas as partes do corpo estejam bonitas e em forma, é necessário combinar cargas cardiovasculares com um conjunto de exercícios para as áreas problemáticas.
Uma bicicleta ergométrica, como a maioria dos aparelhos de ginástica, tem uma série de contra-indicações, portanto, pessoas com doenças crônicas devem consultar um médico.
Como fazer exercícios para perder peso
Por isso, quem decidiu levar a sério a aparência e optou por uma bicicleta ergométrica como auxiliar, precisa sintonizar-se para trabalhar. Um programa de perda de peso em qualquer dispositivo de linha cardiovascular implica regularidade.
Os iniciantes são incentivados a traçar um cronograma de treinamento que marcará os dias de treinamento e sua duração. A melhor opção para iniciantes é de 3-4 aulas por 7 dias. Duração 25-30 minutos.
Depois de 1-2 meses, você pode começar a praticar 4-5 vezes por semana por 45 minutos. Pessoas com boa forma física, que pensam que tal ritmo de treinamento não trará resultados, devem se exercitar diariamente por 45-60 minutos.
É importante notar que as pessoas que praticam no mesmo ritmo há muito tempo, depois de um tempo, deixaram de ver o resultado do treinamento. Portanto, para que o corpo não se acostume com a carga monótona, é necessário organizar aulas intervaladas de 1 a 2 vezes por semana. Eles duram cerca de 30 minutos e consistem em aceleração alternada e trabalho silencioso no simulador. Por exemplo, uma pessoa pedala muito rapidamente por 2 minutos e, em seguida, restaura a força por 60 segundos.
Outra opção para diversificar seus treinos é definir vários programas no simulador. Por exemplo, comece uma aula com um passeio calmo e, em seguida, faça uma caminhada em um terreno acidentado e termine novamente no ritmo normal.
Quando esperar resultados
Os resultados do exercício diário em uma bicicleta ergométrica podem ser vistos em 1, 5-2 meses, e se você mudar a dieta, ainda mais cedo. Em geral, pessoas que sonham em perder peso com a ajuda de equipamentos cardiovasculares são aconselhadas a mudar para uma alimentação adequada.
Ao mesmo tempo, é aconselhável não só comer alimentos saudáveis, mas também monitorar a quantidade diária de calorias consumidas. Com essa abordagem, o processo de perda de peso será mais rápido e a quebra de gordura será acelerada.
Ao reduzir a dieta habitual em 200-300 kcal, praticando ativamente em uma bicicleta ergométrica, você pode perder vários quilos no primeiro mês de treinamento.
Depois de atingir o peso desejado, não pare de se exercitar na bicicleta ergométrica. Você só pode reduzir sua frequência. Para manter um bom resultado, 2-3 sessões por semana são suficientes. Por exemplo, você pode organizar um treino de 60 minutos e, em outros dias, curto para 20. Isso não causará fadiga e o corpo permanecerá em boa forma.
