Se, apesar de todos os seus esforços, você não consegue perder peso, não se desespere, você está simplesmente fazendo o esforço errado. O exercício regular e uma alimentação saudável irão certamente ajudá-lo a perder peso.
Instruções
Passo 1
Apenas exercícios sistemáticos o ajudarão a perder peso, e o programa de treinamento deve ser individual, portanto, é melhor trabalhar com um treinador profissional no início. No entanto, se você não tem nenhum problema de saúde especial, pode estudar em vários cursos de vídeo. Nesse caso, você pode escolher aquele que corresponde ao seu nível físico e, gradualmente, passar para atividades mais complexas. Lembre-se de que você deve estritamente - no dia a dia, fazer exercícios para se exercitar - seguir o programa que escolheu.
Passo 2
Certifique-se de alternar as cargas de força e cardio. Nem um nem outro por si só o ajudarão a perder peso, apenas seu complexo fará com que sua figura se encaixe. As cargas cardiovasculares não apenas fortalecem os sistemas cardíaco e respiratório, mas também colocam o corpo em um modo de queima de gordura, é claro, se você se envolver com elas por pelo menos 20 minutos seguidos. O treinamento de força ajuda a desenvolver músculos que queimam calorias por sua presença. Além disso, os músculos desenvolvidos não afetam apenas o seu peso, mas também tornam a sua figura mais bonita.
etapa 3
Não importa como você faça isso, você não será capaz de perder peso sem uma nutrição adequada. Portanto, não adianta começar as aulas se você não vai mudar para, pelo menos, uma dieta mais ou menos saudável. Desista de gorduras animais, doces, produtos de farinha. Para um crescimento muscular mais rápido, coma mais proteínas. Coma fracionadamente - 4-5 vezes ao dia, coma em pequenas porções. Faça uma regra para si mesmo: comer no máximo 1,5 hora antes do treino e nunca comer dentro de uma hora após o treino.
Passo 4
Não desista das aulas no primeiro sucesso, o peso retornará imediatamente. Continue na mesma intensidade por pelo menos meio ano depois de ter alcançado o que você acha que é o ideal, para manter o peso. Então será mais fácil mantê-lo, mas, é claro, é impossível cancelar os exercícios de todo. Esportes e alimentação saudável não devem ser um meio de perder peso, mas um modo de vida.
