Se o problema do excesso de peso é familiar a você em primeira mão, não espere que isso "se resolva sozinho". Mesmo quando não há tempo ou oportunidade de visitar a piscina e o clube de fitness, você deve se recompor e começar a se exercitar regularmente em casa. O principal nisso é escolher os exercícios certos para emagrecer, realizá-los com regularidade e teimosamente, embora não rapidamente, vá em direção ao seu objetivo.
Instruções
Passo 1
Consulte um instrutor de fitness profissional que o ajudará a escolher um programa individual de perda de peso com base em seus desejos. Lembre-se de que as opções de exercícios também dependem do tipo de distribuição da gordura corporal em seu corpo. Além disso, o treinamento regular é um princípio básico. Tendo alcançado o resultado, você não precisa parar de se exercitar para se manter em boa forma, continue a fazer a série de exercícios para emagrecer pelo menos 3 vezes por semana.
Passo 2
O maior efeito na queima de gordura é dado pelo exercício aeróbio, mesmo não muito intenso. Portanto, junto com o exercício, seria bom fazer uma caminhada rápida pela manhã. Levando em consideração o fato de que a queima do tecido adiposo só começa após meia hora de treinamento, essa caminhada, idealmente, deve durar de 45 a 60 minutos.
etapa 3
Certifique-se de incluir um aquecimento em sua série de exercícios, o que ajudará a preparar o corpo para a próxima atividade física. Como aquecimento, corra sem sair do lugar ou caminhe com os joelhos elevados por 5 minutos. Faça uma variedade de curvas e balanços com os braços e as pernas.
Passo 4
Os principais exercícios devem incluir exercícios para a imprensa, para os músculos das pernas e nádegas, tórax, abdômen, ombros, costas e para o desenvolvimento da flexibilidade da coluna vertebral, da qual depende a presença da cintura. O principal é que todos os músculos recebam uma carga uniforme, então mesmo aquelas áreas nas quais você não tem queixas também devem participar dos exercícios, mas é claro que mais atenção deve ser dada às áreas problemáticas.
Etapa 5
Comece a parte principal do treino com exercícios para os glúteos e a parte interna das coxas. Faça agachamentos pelo menos 20 vezes. Controle sua respiração e siga claramente as instruções de respiração para cada exercício. Inspire no momento de tensão máxima, expire - relaxando. Para perda de peso, use exercícios que incluam investidas, gradualmente traga seu número de 15 para 30.
Etapa 6
Após um mês de aulas, você precisará aumentar a carga. Inclua em seu conjunto obrigatório de exercícios aqueles que precisam ser realizados com halteres, pesos. Use um arco para queimar gordura em volta da cintura e abdômen. Calcule que se na primeira vez você praticar 1-1, 5 horas por semana, em alguns meses o número total de horas de aulas por semana deve aumentar para 3-4.
