Se sua barriga não estiver mais lisa, há três razões para isso. Primeiro, existe uma camada de gordura que se formou entre os músculos abdominais e a pele. Em segundo lugar, é a gordura que envolve os órgãos internos. Em terceiro lugar, os músculos do abdome simplesmente perderam a elasticidade e não suportam mais os órgãos que estão na cavidade abdominal. É necessário escolher exercícios para os músculos abdominais para que todos esses fatores sejam afetados.
Instruções
Passo 1
É errado pensar que se você deseja remover os depósitos de gordura localizados dentro do abdômen e sobre os músculos da cavidade abdominal, você precisa aumentar a carga nesta área. Como mostram estudos médicos, bombeando o abdômen por meia hora, você fortalece os músculos abdominais, mas perde apenas 0,1 g de gordura. O exercício aeróbico pelo mesmo período de tempo o ajudará a perder 15 gramas de gordura.
Passo 2
Ao escolher um conjunto de exercícios para o abdômen, certifique-se de incluir exercícios aeróbicos. Eles distribuem a carga por todos os músculos do corpo e aumentam o conteúdo de oxigênio no sangue, o que ajuda a queimar com eficiência a gordura interna e externa. Lembre-se de que a gordura visceral (interna) será queimada muito mais rápido, portanto, na primeira vez após iniciar o treinamento regular, você pode não notar nenhum efeito externo. Depois de um tempo, os volumes de gordura subcutânea também começarão a diminuir.
etapa 3
E, é claro, seu conjunto de exercícios deve definitivamente incluir aqueles que ajudarão a fortalecer os músculos abdominais. Isso permitirá que eles se tornem mais elásticos, apoiem melhor os órgãos internos, de modo que o estômago pare de "flacidez". A parede abdominal anterior é composta por vários músculos: retos, transversais e oblíquos. Para fortalecer o músculo reto, inclua exercícios em que você precise levantar as pernas e a pelve enquanto está deitado de costas ou sentado no chão.
Passo 4
A elasticidade do músculo transverso que circunda o abdômen determina em grande parte sua forma. Para fortalecê-lo, é necessário realizar exercícios, dos quais a parede abdominal é retraída. A posição inicial em tais exercícios é deitar de costas ou ficar de quatro.
Etapa 5
Uma bela barriga lisa irá enfatizar uma cintura fina. Portanto, certifique-se de fazer exercícios para desenvolver e aumentar a flexibilidade da coluna.
