Os exercícios para perda de peso de baixo impacto são melhores porque fornecem resultados consistentes com risco mínimo de lesões durante o exercício.
Os médicos observam que um nível seguro de perda de peso é 0, 45-0, 9 kg por semana. Para atingir esse objetivo, você precisa queimar 500-1000 calorias por dia ou comer menos 500-1000 unidades por dia. Você também pode combinar os dois métodos. Exercitar mais de 250 minutos por semana em atividade física proporciona ganhos significativos na perda de peso.
Exercício aeróbico
Essas atividades de baixa intensidade queimam uma quantidade significativa de calorias. Os exemplos incluem caminhar, andar de bicicleta e usar uma máquina elíptica. Para melhorar sua saúde, você precisa dedicar pelo menos meia hora ao treinamento, cinco dias por semana. Para perda de peso, o tempo gasto deve ser aumentado para 45-60 minutos por dia.
Taxa de queima de calorias
O número de calorias queimadas depende não só do exercício e de sua intensidade, mas também do peso. Por exemplo, pessoas que pesam entre 70 e 84 kg queimarão aproximadamente 298-356 calorias por hora de caminhada a um ritmo de 5,5 km por hora; 520-622 calorias por hora de ciclismo em um ritmo moderado; 670-800 calorias por hora usando uma máquina elíptica. Se quiser acelerar o processo de perda de peso, você precisa aumentar a velocidade, o nível de intensidade ou a duração do exercício.
Treinamento de força
Adicionar estes (flexões, exercícios com halteres) aumentará sua força, promovendo a perda de peso e prevenção de lesões. A combinação de treinamento de força com exercícios aeróbicos proporciona a perda de peso mais eficaz. No entanto, tenha cuidado. Se o treinamento de força não for realizado corretamente, você pode se machucar seriamente.
