Quando você começa a frequentar a academia, quer ver o resultado do seu trabalho o mais rápido possível. Mas o efeito desejado nem sempre é rápido. E a questão aqui não está apenas no número de aulas por semana, mas também na alimentação adequada, assim como nas características individuais do corpo.
Quando esperar resultados das aulas
Começando a praticar esportes, as pessoas perseguem um objetivo específico: alguém quer perder quilos extras, outros sonham em ter um corpo bonito e aliviado, e outros ainda adoram atividades ativas. Portanto, cada pessoa terá seu próprio programa de treinamento individual voltado para a realização da tarefa definida. Os resultados das sessões aparecerão em momentos diferentes.
Para aquelas pessoas que desejam emagrecer, a principal atenção deve ser dada aos equipamentos cardiovasculares: esteira, elipse, bicicleta ergométrica, stepper e outros. Recomenda-se praticar por 45-60 minutos. Esse tempo é necessário para queimar calorias extras e perder peso. O número ideal de treinos por semana é 5. Se tiver tempo livre, pode fazê-lo todos os dias, caso em que é melhor alternar os simuladores para não ficar entediado. Como opção - 6 dias por semana para praticar qualquer uma das unidades de cardioline e dedicar mais um dia a nadar na piscina. Com atendimento rigoroso às aulas e alimentação adequada, o resultado do treinamento pode ser visto em 2 a 3 semanas. Provavelmente, o peso mudará um pouco, mas os volumes diminuirão.
Se uma pessoa não sofre de excesso de peso, mas simplesmente quer enrijecer o corpo, tornar os músculos mais visíveis, o treinamento de força a ajudará. Recomenda-se que sejam realizados 2 a 3 vezes por semana, com intervalo de 24 horas. Isso é exatamente o quanto é necessário para a recuperação muscular. Em um treino, você deve exercitar uma determinada parte do corpo, não deve tentar fazer tudo de uma vez. Nada de bom virá disso. Com a abordagem certa para o treinamento de força, bem como uma dieta balanceada, você pode ver os primeiros resultados em 6 a 8 semanas. Mas é importante notar o fato de que os músculos se desenvolvem em ritmos diferentes. Assim, os músculos dos braços "crescem" mais rápido do que, por exemplo, aparecerão os primeiros cubos da prensa.
Também vale a pena falar sobre quem quer perder peso e tonificar os músculos ao mesmo tempo. Para essas pessoas, a melhor opção de treinamento são 2 aulas de força e 2 séries de cardio por semana. Eles poderão ver o resultado em 4-6 semanas. Mas com a condição de nutrição adequada e exercícios constantes.
A propósito, seja qual for o objetivo que a pessoa persiga ao visitar a academia para ver o resultado, é recomendável se pesar uma vez por semana e fazer medições do abdômen, quadris, tórax, etc.
Como comer para acelerar o processo
Aqueles que estão lutando contra o excesso de peso precisam mudar para uma nutrição adequada. A recusa de alimentos doces, farinhas, gordurosos, de pé-rápido e outros não saudáveis é uma obrigação. É aconselhável não comer 2 horas antes do treino cardiovascular. Se a fome for muito forte, vale a pena fazer um lanche com algo proteico, sem carboidratos. Por exemplo, um pequeno pedaço de carne, peixe ou algumas colheres de sopa de queijo cottage. Após o treino, você deve se abster de comer por pelo menos uma hora.
Por outro lado, as pessoas que fazem treinamento de força precisam comer carboidratos complexos uma hora antes da aula. Qualquer mingau cozido é uma excelente opção. E 20-60 minutos após o término do treino, você precisa comer alguma proteína. Pode ser um shake de proteína ou queijo cottage baixo teor de gordura ou peito de frango cozido.
