Se você vem à academia e não sabe qual programa escolher - para iniciantes ou para atletas com experiência - então você se interessará pelas informações abaixo. Para escolher o programa certo, você precisa determinar seu tônus muscular, e isso não é tão difícil quanto parece.
Instruções
Passo 1
Determine a flexibilidade de seus músculos. Faça alguns pequenos testes para ver como seus músculos são flexíveis.
Primeiro, fique com os pés juntos. Incline-se para a frente sem dobrar os joelhos. Se suas mãos não caem abaixo dos joelhos, dê a si mesmo 0 pontos. Se você puder alcançar seus pés - 1 ponto. Se você tocar o chão com as palmas das mãos - 2 pontos.
Em seguida, sente-se no chão. Estenda e afaste as pernas o máximo possível. Agora, incline-se para a frente. Se você só pode colocar as palmas das mãos no chão, ganhe 0 pontos. Se você consegue tocar o chão com os cotovelos, pode escrever 1 ponto para si mesmo. Se conseguir colocar a cabeça e o peito no chão - 2 pontos.
Passo 2
Determine a força muscular. Tudo é simples aqui. Comece com flexões. Se você pode fazer menos de 5 flexões, defina-se como 0. E se assim for, você deve pensar em comprar uma academia. Se você fizer flexões de 5 a 10 vezes, defina-se como 1. Embora também não haja nada de que se orgulhar aqui. Se você fizer flexões mais de 10 vezes, ganhe 2 pontos.
Em seguida, deitamos de costas, as mãos atrás da cabeça, as pernas dobradas. Levante o torso sem encostar as costas no chão. Se você pudesse fazer isso menos de 10 vezes - uma pena, 0 pontos. Se você pode fazer isso 10-20 vezes, ganhe 1 ponto. Se mais de 20 vezes - 2 pontos.
etapa 3
Nós determinamos a resistência de seus músculos. Aqui estamos fazendo o exercício do canto. As costas estão apoiadas na parede, os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Ou seja, fingimos estar sentados em uma cadeira próxima à parede, mas não há cadeira. Se você não aguentar mais de 1 minuto, dê a si mesmo 0 pontos. Se você segurar por 1-2 minutos, então ganhe 1 ponto. Se mais de 2 minutos - 2 pontos.
Passo 4
Calcule pontos e determine seu tônus muscular. Se você acumulou 0 -4 pontos em todos os exercícios, sua forma deixa muito a desejar. Se você tiver de 5 a 9 pontos, seus músculos estão em uma condição satisfatória. Se você marcou 10 pontos, pode considerar o tônus de seus músculos em ótimas condições e prosseguir para um treinamento mais sério.
