A pressão fraca afeta negativamente o trabalho dos órgãos internos, a condição da coluna vertebral. É necessário girar a prensa corretamente. Durante o treinamento, todas as partes devem ser trabalhadas: os músculos abdominais inferiores, abdominais superiores e abdominais laterais. Exercício 2 - 4 vezes por semana e depois de alguns dias você notará que sua barriga ficou mais lisa e você se sente muito melhor.
Trabalho com imprensa superior e inferior
Deite-se de costas, estique os braços à sua frente, dobre os joelhos e abaixe os pés no chão. Ao expirar, alongue o corpo para a frente, levantando-se ligeiramente acima do chão e puxe o joelho da perna direita em sua direção. Inspire e abaixe-se. Na próxima expiração, levante o corpo novamente, direcione o joelho esquerdo para o peito. O exercício deve ser realizado 10 vezes em cada variante.
Coloque as mãos atrás da cabeça, mantenha as pernas na mesma posição. Ao expirar, puxe os joelhos na direção do peito, enquanto inspira, abaixe os pés até a superfície do chão. Repita o exercício 25 vezes.
Complicar um pouco a versão anterior. Ao expirar, levante o corpo do chão e também puxe os joelhos em sua direção. Ao inspirar, tome a mesma posição. Ao levantar, observe a posição dos cotovelos, mantenha-os exatamente nas laterais. O aperto do corpo deve ser devido à tensão da imprensa, não do pescoço. Faça o exercício 25 vezes.
Cruze os braços sobre o peito. Expire e levante o corpo do chão, enquanto inspira, abaixe-o. Ao fazer o exercício, tente manter o queixo próximo à base do pescoço. Completa 20 elevadores.
Coloque as palmas das mãos sob as nádegas e os pés acima do chão em um ângulo de 70 graus. Com uma expiração, puxe a perna esquerda em sua direção, enquanto dobra o joelho. Ao inspirar, coloque-o novamente acima do chão. Faça o mesmo movimento com o pé direito. Repita o exercício mais 24 vezes.
Exercícios para os músculos abdominais oblíquos
Sente-se, dobre os joelhos, mantenha as mãos à frente, aponte os cotovelos para os lados. Enquanto inspira, puxe o corpo um pouco para trás; ao expirar, aproxime o corpo dos quadris, vire o peito para a esquerda e toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Inspire e leve o corpo de volta. Ao expirar, aproxime-se da coxa direita e toque o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Faça o exercício 10 vezes em cada variação.
Abaixe as costas no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e estique as pernas. Com uma expiração, levante a perna esquerda, levante a parte superior do corpo do chão, alongue o cotovelo direito até a coxa. Ao inspirar, abaixe-se. Execute este movimento 15 vezes. Em seguida, repita o exercício do outro lado.
