Para corrigir sua figura, você pode bombear o abdômen em casa. Com a abordagem correta dos exercícios, um resultado positivo será notado após dois a três meses.
Cada pessoa quer ter uma bela figura. Mas, para ficar bonita, você precisa cuidar constantemente do seu corpo. Isso se aplica não só aos procedimentos de higiene, mas também à nutrição, à atividade física.
Exercícios na imprensa corrigem a figura
A maioria das pessoas de hoje sofre de excesso de peso e da presença de uma barriga. Isso é consequência de um estilo de vida sedentário e de uma alimentação inadequada. Para remover a barriga junto com os depósitos de gordura, você pode usar uma ferramenta à disposição de todos - bombear a prensa. É importante que você possa fazer exercícios abdominais em casa, escolhendo você mesmo o tempo de treinamento.
Em qualquer tipo de atividade humana existe um determinado conjunto de regras, com as quais se pode garantir o sucesso. Isso também se aplica ao trabalho com os músculos da imprensa. Abaixo estão algumas diretrizes básicas para ajudá-lo a obter o máximo do seu abdômen em casa.
Regras fundamentais
Respiração. É muito importante inspirar durante o exercício e expirar durante o relaxamento. Vários instrutores de fitness recomendam expirar rápida e vigorosamente. Em sua opinião, isso ajuda a se livrar rapidamente da camada de gordura no estômago.
O lugar certo. Escolha um lugar confortável para estudar. A melhor opção é um piso duro e plano sobre o qual é colocado um tapete de borracha. Nunca tente bombear abdominais no sofá e na cama. Freqüentemente, nesses casos, ocorrem lesões.
Tempo de treino. A melhor opção é envolver os músculos abdominais pela manhã. O exercício deve ser feito com o estômago vazio. Se não for possível treinar de manhã, você pode treinar à noite, mas 2, 5 horas após o jantar.
Cargas uniformes. Não persiga registros em nenhuma circunstância. Durante as primeiras duas semanas, os músculos se acostumarão à rotina de trabalho, portanto, faça exercícios até sentir uma leve dor muscular. É importante lembrar que, se a dor não vier, os músculos não estão sobrecarregados ou eles estão bem desenvolvidos.
Atitude psicológica. Não pense em mais nada durante a aula. Concentre-se nos músculos abdominais, nas suas sensações, na respiração. Isso o ajudará a alcançar bons resultados em um período de tempo mais curto.
Aqueça e esfrie. Faça aquecimento antes de cada sessão para aquecer os músculos. No final do treino, deite-se calmamente no chão e alongue-se. Isso o ajudará a se recuperar mais rápido e a não lesionar os músculos.
No momento, há uma série de exercícios que visam bombear os músculos da pressão lateral superior, inferior. Isso é elevar as pernas a 90 graus, seguido de abaixar e elevar / abaixar o tronco e "bicicleta", e girar ao levantar o tronco e abrir as pernas levantadas 15-20 centímetros do chão … Existem muitos exercícios. É importante executá-los corretamente, mantendo uma postura ereta.
O exercício deve ser feito em dias alternados para dar aos músculos uma chance de relaxar. Só depois de alguns meses você pode aumentar o número de aulas em um ciclo semanal. No início, três treinos são suficientes.
