Com a aproximação da temporada de praia, mais e mais meninas estão pensando na atratividade de sua figura. Os exercícios para a imprensa, neste caso, são mais relevantes do que nunca. Uma bela barriga lisa é a chave para um bom humor e uma figura esguia.
Dicas úteis
Para dinamizar de forma eficaz e rápida a imprensa em casa, é necessário abordar este assunto com toda a seriedade e responsabilidade. Programe suas aulas com clareza e tente cumpri-las. A melhor opção seria treinar 2 a 3 vezes por semana. A duração de uma aula é de 30-40 minutos. Este período de tempo incluirá uma gama completa de exercícios, que devem ser realizados com alta qualidade.
Cada sessão deve começar com um leve aquecimento. Isso irá preparar seus músculos para mais estresse. Isso permitirá que você evite todos os tipos de lesões e entorses.
Depois de completar o conjunto principal de exercícios, faça exercícios respiratórios calmantes por 2 a 3 minutos.
Exercícios para a imprensa
Sentado no chão. Dobre as pernas suavemente na altura dos joelhos, tocando o solo com os pés. Coloque as palmas das mãos no chão. Isso fornecerá estabilidade adicional durante o exercício. Estique as pernas para a frente, tentando não esticá-las completamente. Gradualmente, traga as pernas até a caixa torácica. Em seguida, puxe-o para frente novamente. Repita o exercício 8-10 vezes em 3-4 séries.
O eficaz e familiar exercício "bicicleta" da infância também usa ativamente os músculos abdominais. Coloque as palmas das mãos no chão. Levante as pernas, dobrando-as ligeiramente na altura do joelho. Alternativamente, puxe-os até o peito, simulando o ciclismo. O exercício deve ser feito por 20-30 segundos.
Deite-se sobre uma superfície plana. Abra as pernas, dobrando-as na altura do joelho. Gradualmente, levante o corpo, tentando alcançar a perna esquerda com a mão direita. Retorne à posição inicial e repita o exercício com o braço esquerdo. Recomenda-se que o exercício seja repetido por 20-30 segundos.
Assim, a carga principal será direcionada para os músculos oblíquos do abdômen e abdômen inferior.
Elevar os quadris também envolve com eficácia os músculos abdominais. Para este exercício, deite-se de costas. Coloque as mãos ao longo do corpo. Coloque as palmas das mãos na superfície do chão. Gentilmente, junte os pés enquanto afasta os joelhos. Levante as pernas, tentando não empurrar com as palmas das mãos. É necessário arrancar o lavatório da superfície do chão o mais alto possível. Não é recomendado manter os joelhos juntos ao realizar o exercício. Caso contrário, você reduzirá significativamente a carga na impressora. O exercício deve ser repetido por 1-2 minutos.
