O remo é considerado a forma mais eficaz e versátil de fortalecer e desenvolver um grande complexo muscular, emagrecer e melhorar a flexibilidade das articulações e coluna vertebral. Os exercícios do simulador simulam o remo em um barco. Alguns modelos têm até um ventilador embutido para simular rajadas de vento na água.
Instruções
Passo 1
Isso não quer dizer que a máquina de remo desenvolve apenas um grupo de músculos - ela desenvolve todos os músculos uniformemente. Em primeiro lugar, a parte superior do corpo é trabalhada - os músculos da cintura escapular, os dorsais e os músculos longos das costas, bíceps, tórax. Os músculos das pernas, quadris e nádegas, assim como a pressão, são ligeiramente menos carregados. Para alterar a carga nos músculos individuais, você pode alterar a posição dos braços nas alavancas. Com uma pegada direta, a carga nos músculos das costas e tríceps aumenta, com o oposto - no bíceps, ombros e tórax.
Passo 2
Muitos especialistas afirmam que o maior estresse é colocado nos músculos que precisam ser alongados ao usar a máquina de remo. Aqueles que sofrem de osteocondrose obterão a carga máxima e o alongamento da coluna vertebral. Aqueles que têm músculos do braço subdesenvolvidos sofrerão estresse nesses músculos. Sujeito a treinamento regular, os primeiros resultados perceptíveis aparecem dentro de um mês. Após 3-5 meses, os músculos usados aumentam notavelmente de tamanho, o trabalho dos sistemas cardiovascular e respiratório melhora e a condição da coluna melhora.
etapa 3
Independentemente de seus objetivos de treinamento, é recomendável que você conclua pelo menos os exercícios mais simples de aquecimento e alongamento antes da aula. Ao trabalhar, preste atenção à posição de suas costas - elas devem ser mantidas retas, não desleixadas. Todos os movimentos devem ser suaves, sem solavancos. Ao mover para trás, tente desviar o máximo possível para maximizar a amplitude de movimento. Tente não forçar muito as costas e os joelhos, trabalhe mais com as nádegas e os quadris.
Passo 4
Dependendo de seus objetivos, você pode praticar por 25-30 minutos em uma série ou realizar três séries de 10 minutos cada. O primeiro esquema é destinado a quem quer emagrecer e parte do pressuposto de que durante a aula os movimentos serão suaves, uniformes, com carga média. O segundo esquema é para quem deseja construir músculos. Na primeira série, reme lentamente com carga máxima, na segunda, em ritmo médio com menos carga. Para o terceiro conjunto, use movimentos rápidos e leves. Enquanto descansa entre as séries, faça alguns outros exercícios - agachamento, flexões, pressão.
Etapa 5
Não se esqueça da nutrição. Se você quer emagrecer, não se empolgue com doces e farinhas e se empanturre à noite. Se você deseja construir músculos, certifique-se de que seu corpo está recebendo proteínas, carboidratos e vitaminas suficientes.
