A fim de bombear seu peito com eficácia e rapidez na academia, você precisa se lembrar da estrutura dos músculos. O conjunto de exercícios deve ser pensado com antecedência, fazendo a mesma carga em cada grupo muscular. Assim, você obterá resultados positivos em pouco tempo.
É necessário
- - halteres;
- - barra.
Instruções
Passo 1
Faça um exercício com barra. Este equipamento desportivo está presente em todos os ginásios. É usado para construir massa muscular, desenvolvimento muscular geral com carga máxima.
Passo 2
Deite-se em um banco para fazer o exercício. Deve ser paralelo à superfície do piso. Pegue a barra com uma pegada média. Certifique-se de que o ângulo entre o antebraço e o ombro seja criado em 90 ° durante o movimento. Levante a barra acima do nível do peito. Esta é a posição inicial para este exercício.
etapa 3
Abaixe gradualmente a barra, respirando suavemente. Depois que a barra tocar o meio do peito, expire e volte à posição inicial. Lembre-se: os movimentos devem ser executados suavemente, sem solavancos.
Passo 4
Ao pressionar a barra com uma pegada média, use os músculos do peito tanto quanto possível. Após uma segunda pausa, o movimento deve ser repetido. Repita este exercício 6 a 8 vezes, 4 a 5 séries cada.
Etapa 5
Faça um exercício com halteres. Observação: para manter a tensão muscular constante, não endireite totalmente os cotovelos. Direcione o movimento em direção ao centro para cima, evitando o contato dos halteres.
Etapa 6
Deite-se em um banco horizontal. Pegue um halter em cada mão. Pressione as escovas na parte superior das coxas, virando as palmas uma em direção à outra.
Etapa 7
Levante suavemente os halteres na sua frente, separados na largura dos ombros. Pressione as mãos no peito. Gire os pulsos de forma que as palmas fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial para este exercício.
Etapa 8
Levante gradualmente os halteres enquanto expira. Trave nesta posição por alguns segundos. Ao inspirar, abaixe os braços até a posição inicial. Certifique-se de que os músculos peitorais estão o mais tensos possível durante o exercício. Faça este movimento 8-10 vezes, 3-4 séries.
