Para encolher os músculos, você também precisa tentar - infelizmente, torná-los menores é muito mais difícil do que aumentá-los. No entanto, a opinião predominante de que o melhor remédio para músculos massivos é a inatividade máxima não é totalmente verdadeira - esse processo requer o conhecimento de algumas regras simples e um pouco de paciência. Então vamos começar.
Instruções
Passo 1
Por exemplo, você tem panturrilhas ou coxas muito grandes e deseja tornar os músculos mais finos e graciosos. O que pode te ajudar? Primeiro, recusa de exercícios de força que sobrecarregam os músculos. Por exemplo, tente não andar muito de bicicleta, cerca de meia hora por dia é o suficiente, e o passeio é medido, proporcionando ao corpo uma melhor circulação sanguínea e queima de calorias. As bicicletas são até proibidas para muitos modelos, pois não precisam de bezerros enormes! Caminhar em longas caminhadas vai contrair os músculos das pernas por igual. A ioga pode ser uma grande ajuda contra os músculos enormes das pernas e coxas. O alongamento faz com que os músculos pareçam muito mais finos e menos volumosos. Você pode fazer esses exercícios simples de alongamento sozinho, de preferência todos os dias. Por exemplo, curvas lentas e normais da cabeça até os pés são consideradas eficazes. Este exercício deve ser realizado com cuidado, concentrando-se nas sensações nos músculos alongados, controlando a respiração e relaxando o máximo possível.
Passo 2
Se, para obter uma cintura fina, você bombeia diligentemente os músculos abdominais (retos e oblíquos), mas ainda não consegue ver os resultados e, além disso, sua cintura se tornou ainda mais massiva, então você deve mudar para exercícios aeróbicos - para por exemplo, nadar na piscina ou correr ao ar livre diariamente. O fato é que músculos massivos (e especialmente isso se aplica aos músculos abdominais oblíquos) apenas agravam a situação, e apenas o exercício aeróbico pode ajudar os músculos a se tornarem aparentes. Portanto, reduza o tempo da sua academia para 2 horas por semana e faça qualquer tipo de atividade na natureza ou na água. Com o tempo, você notará que sua cintura vai ficando cada vez mais fina e graciosa e sua massa muscular diminui e só serve para manter sua forma ideal.
etapa 3
Ioga e alongamento regular também podem ajudar a afinar os músculos dos braços, ombros e parte superior das costas. Se for nadar na piscina, experimente mudar para a hidroginástica, e não a natação de longa distância, que forma a massa muscular desses locais. Se você tem quadris finos, também deve prestar atenção a essas zonas - fortalecendo-as e elevando-as um pouco e, ao voltar a atenção para esses lugares, você equilibrará visualmente e corrigirá sua figura. Os braços e ombros são algumas das áreas mais difíceis de encolher, mas com um pouco de persistência, você notará como emagrece.
Passo 4
Se você está fazendo uma dieta rica em proteínas e proteínas, experimente as muitas opções vegetarianas que são ricas em fibras, carboidratos e vitaminas durante o treino. A proteína tem como objetivo a construção de massa muscular e deve ser ligeiramente reduzida por um período específico de tempo.
