Pular corda está incluído no sistema de aquecimento de muitos atletas profissionais. Este exercício tem um efeito benéfico na saúde, treina a resistência e contribui para a formação de uma bela figura. Além disso, você pode praticar com uma corda em uma variedade de condições.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, pular corda é bom para o sistema cardiovascular. Essa carga aumenta a frequência cardíaca e a respiração por um longo tempo, sem perturbar o equilíbrio entre o consumo e o consumo de oxigênio. Com a ajuda desses exercícios, aliás, você pode facilmente se livrar da falta de ar e desenvolver o aparelho vestibular.
Passo 2
Durante este exercício, a força e a resistência são desenvolvidas de forma excelente, a coordenação dos movimentos e a capacidade de salto melhoram. Todos os dias, quem se dedica profissionalmente ao boxe, ao futebol, à corrida e ao ciclismo, salta na corda.
etapa 3
Pular corda também tensiona bem a figura, porque muitos músculos do corpo estão envolvidos durante isso. Assim, este exercício permite que você treine com eficácia suas costas, braços, abdominais e pernas. O salto é especialmente útil para quem sofre de muito volume nas nádegas ou nos quadris. Depois de apenas uma semana de exercícios constantes, os quilos extras dessa zona começarão a desaparecer.
Passo 4
O salto também tem um efeito benéfico sobre o estado da pele. Ela fica mais tonificada e elástica, e o efeito da notória casca de laranja vai começar a desaparecer. Isso ocorre porque os movimentos rápidos e rítmicos durante um longo período de tempo melhoram significativamente a circulação sanguínea por todo o corpo. E isso funciona com muito mais eficiência do que o melhor creme anticelulite.
Etapa 5
Outro benefício do treinamento com corda é a perda de peso. Durante esses movimentos, o corpo perde mais calorias do que ao correr, andar de bicicleta ou mesmo jogar tênis. Apenas 15 minutos de exercício queimam até 250 calorias. O salto pode substituir sua corrida diária durante o mau tempo, como no inverno ou em um dia chuvoso.
Etapa 6
Para obter resultados visíveis ao pular corda, você precisa praticar pelo menos 15 minutos todos os dias. E o melhor de tudo, duas vezes - de manhã e à noite. Antes disso, você deve definitivamente fazer um aquecimento realizando inclinações e voltas elementares do corpo. Em seguida, vale a pena puxar as pernas o mais alto possível até o peito e de volta às nádegas. E, finalmente, faça ginástica articular.
Etapa 7
Vale a pena começar gradualmente. Se for muito difícil, você pode pular por cinco minutos com intervalos. É claro que nas primeiras aulas será difícil, mas depois o corpo se reconstruirá e você começará a gostar desse exercício. Aos poucos, você pode levar a carga até 30 minutos por dia e até combinar pular corda com outros exercícios.
