Pular corda é o meio favorito de perder peso. Este exercício não só tem um efeito positivo na queima de gordura, mas também é benéfico para ficar em forma e é usado como uma boa ferramenta para exercícios diários.
Efeito corda para pular
Pular corda é um exercício simples, mas gratificante. Você pode fazer ambos na academia e em casa. Além disso, a corda não impõe nenhuma restrição particular ao seu uso. O salto também é um elemento importante da terapia no tratamento de doenças do sistema cardiovascular.
A corda de pular é usada no treinamento de boxeadores profissionais.
Ao pular corda, você pode queimar muitas calorias e exercitar seus músculos. Durante o exercício, os sistemas respiratório e cardiovascular são especialmente envolvidos, o que contribui para o desenvolvimento da resistência. Por uma hora de salto, uma pessoa que pesa 70 kg poderá gastar cerca de 720 calorias.
Pular corda aumenta a taxa metabólica, tonifica e fortalece o tecido muscular. O salto também desenvolve o aparelho vestibular, treina a destreza, a habilidade de salto.
Os exercícios com corda são diferenciados pelo fato de que desde o início é estabelecido um ritmo bastante alto - o exercício se torna mais fácil com o aumento da velocidade da corda, e pular é difícil se for possível atingir menos de 70 rotações por minuto. Devido ao ritmo acelerado, a frequência cardíaca aumenta e o corpo entra em um ritmo anaeróbio, que está associado à diminuição da quantidade de oxigênio nos músculos. Um efeito semelhante pode ser obtido ao correr em velocidade máxima. 7 minutos após o início do salto, mais oxigênio começa a fluir para o corpo e a carga resultante torna-se equivalente a correr a uma velocidade média.
Os exercícios com corda podem ser realizados tanto de forma independente quanto em combinação com outras cargas aeróbicas.
Pular corda é uma boa maneira de manter as pernas em boa forma. O exercício retarda o armazenamento de gordura nas pernas e ajuda a aumentar o fluxo linfático.
Contra-indicações
A corda tem várias contra-indicações. É proibido fazer o exercício se você tiver crises de enxaqueca e dores de cabeça frequentes. Além disso, você não deve pular com o estômago cheio e na presença de doenças cardíacas. Se você tiver picos de pressão frequentes, também não deve fazer o exercício por mais de 5 minutos.
Pular corda é um fardo sério para o corpo.
A carga ao fazer exercícios na corda deve ser aumentada gradualmente. Ao iniciar os exercícios, salte 2 minutos com intervalo de 1 minuto. Faça várias abordagens e aumente o tempo de salto dia a dia.
